cypriann

weź dwie na raz . Staraj się nie zapominać +

dzięki wielkie , tylko ze czasem tak wychodzi ze rano mam zamiar iść na trening a popołudniu okazuje sie ze jednak nie moge i musze zrobić dzien beztreningowy.

pomoże ktoś......??
ludzie odpisuje ktoś na tym forum?

moze dzisiaj ktoś pomoże?

biore monohydrat kreatyny ,jeśli opuszcze jedną dawke np.rano w dzień nietreningowy (z zapomnienia) to co mam zrobić? wziąść tylko 1 dawke wieczorem czy od razu 2 ? czy takie opuszczenie dawki bedzie mialo jakis wiekszy wpływ na cykl ?

prosze o porade

pomoże ktoś......??
ludzie odpisuje ktoś na tym forum?

kreatyne mam stosować tak jak na opakowaniu? 15 minut przed śniadaniem i 15 minut przed kolacją?

i w treningowe 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu ?

Dietę można interpretować na wiele różnych sposobów.
Jeśli nie masz jej dobrze rozpisanej to ja bym proponował jeść suple tak:
Gainierek między najdłuższymi przerwami pomiędzy posiłkami.
Mono z rańca przed i po treningu.
Dextroze po treningu razem z mono.
Witaminki z rana
Bcaa przed/po treningu. Jeśli tylko 1 porcja to daj przed.

kreatyne mam stosować tak jak na opakowaniu? 15 minut przed śniadaniem i 15 minut przed kolacją?