Zapaleniec88

Jako, że chciałbym się w końcu za siebie wziąć regularnie... kupiłem nawet hydroxycut hardcore i brałem jakiś czas i otworzyli mi znowu siłownię po miesięcznej przerwie. Potrzebuję diety i treningu na redukcję. Więc zacznijmy od treningu... ważę 82 kg i mierzę 176 cm, a chciałbym się zredukować do 70-72 kg. Na siłownię chodzę jakieś 10 miesięcy z małymi przerwami. Otłuszczony jestem głównie w okolicach: uda, tyłek, brzuch. Robię z tego powodu codziennie przysiady i nożyce w wersji hard, bo podniesiony tułów i nogi i opieram się tylko na tyłku jak ćwiczę. A także biegam jak tylko mam czas w godzinach raczej 0:00-1:00 raz w tygodniu

Jest w stanie ktoś zaproponować jakiś najefektywniejszy trening z podziałem na dnie? Pytam, bo średnio się w tym wszystkim odnajduję, dlatego wolę żeby zrobił to ktoś, kto się na tym zna... czyli Wy. Z góry bardzo dziękuję.