Piracik123

Dzięki wielkie Panowie Teraz tylko utrzymać "diete" i do przodu

Temat do zamknięcia

POlecasz jakies mono czy pierwsze lepsze z rzędu brać?

a jaką byś polecił kreatyne mono czy moze jabłczan ?

Co sądzicie o tych dwóch ?

Czyli jezeli dodam orzechy bo mam ich od groma ( zaleta mieszkania na wsi ) to będzie w miare ok ?

a jakas kreatynka do tego całego w miare było by to ok ?

http://zapodaj.net/7...c5cdb6.png.html

Dobra juz jest troche lepiej chyba :>

Wiec tak

Sniadanie

jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce

Obiad

pierś z ryżem

trening

po treningu

piers z ryzem

kolacja

makaron 100 g + 2 kromki chleb

( a i pierś zawsze daje całą połówke na jedno danie to około 330g )

to i tak mi braknie jakies 400 kcal to moze jakis gainer czy cos do uzupełnienia ?

Jak bys jakis polecił to było by super