Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

goldenboy

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening redukcyjny

Ponad rok temu

Chciałbym zrobić brzuch, klatę i ręce. Mam na posiadaniu atlas i jestem przygotowany fizycznie na wysiłki, oraz na bieganie. 10km w 50min. Mam 16 lat mierzę 170cm i ważę 64kg. Mieszkam na wsi. Wysiłek jest dla mnie czymś pozytywnym, gdzie mogę rozładować swoje nerwy. Nogi mam w dobrym stanie ale będę je trenował także. Od czego mam zacząć, co mam zrobić, pomożecie ?
Oczekuję na jasną i prostą odpowiedź co, kiedy, gdzie i w jakich ilościach mam robić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam