goldenboy

Jeśli chodzi o ten atlas to :

- Klatka - wyciskanie  maszyny na siedząco

- plecy - ściągania drążka do karku

- barki - unoszenie dolnego wyciąg w przód albo w bok

- triceps - ściąganie wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu górnego

- biceps - uginanie przedramion na modlitewniku albo uginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego

Dziękować  

Tutaj masz gotowe plany Przykładowy trening 

Dzięki na pewno będę próbował  

Jakie możliwości ma ten atlas?

Hmm.. ciężko mi określić, iż się nie znam zbytnio, ponieważ jestem początkującym.Mogę jedynie posłużyć się linkiem do aukcji, z której go nabyłem 

 http://allegro.pl/at...5330123533.html

Hmm.. ciężko mi określić, iż się nie znam zbytnio, ponieważ jestem początkującym.Mogę jedynie posłużyć się linkiem do aukcji, z której go nabyłem

 http://allegro.pl/at...5330123533.html

Chciałbym zrobić brzuch, klatę i ręce. Mam na posiadaniu atlas i jestem przygotowany fizycznie na wysiłki, oraz na bieganie. 10km w 50min. Mam 16 lat mierzę 170cm i ważę 64kg. Mieszkam na wsi. Wysiłek jest dla mnie czymś pozytywnym, gdzie mogę rozładować swoje nerwy. Nogi mam w dobrym stanie ale będę je trenował także. Od czego mam zacząć, co mam zrobić, pomożecie ?
Oczekuję na jasną i prostą odpowiedź co, kiedy, gdzie i w jakich ilościach mam robić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam