Kosa21

czy w tyg można ćwiczyć np dwa razy jakąś partie ciała jak się ćwiczy 3 x w tyg ??
Chciałbym zacząć ćwiczyć takim sposobem :
Pon: Barki, Klatka
Åšr: Triceps Plecy
Sob/PiÄ…t: Klatka, Biceps

Co wy na to ?? ;P

Mam do was pytanie bo już dużo osób się pytałem ale każdy mówi co innego. Czy branie kreatyny po 4 miesięcznym stażu w wieku prawie 16 lat jest dozwolona? czy w przyszłości mogą być tego jakieś skutki proszę pomóżcie

mam do was pytanie. ćwiczę już 3,5 miesiąca na masę 3 razy w tyg. w poniedziałek, środę i piątek. W dni nietreningowe robię pompki i ćwiczę na drążku. Czy mam wywalić te pompki i drążek czy takie rzeczy niczemu nie przeszkadzają???

mam problem potrzebuję rozpiski na masę ale tylko na klatke piersiową bez wyciskania sztangi na skosie bo te dwa stanowiska są wiecznie zajęte Ale mam do dyspozycji ławke prostą ze sztangą, ławke skośną ale bez stojaków a tak to reszte wszystko ;/ proszę pomóżcie !!!

PON: Barki, Nogi
ÅšROD: Klatka, Biceps
PIÄ„T: Plecy, Triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 3x 12,10,8
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12,12,10,8
Przenosy sztangÄ… 3x 10

Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojÄ…c 3x 10
Wyciskanie zza karku 3x 12,10,8
PodciÄ…ganie sztangi do brody 3x 12,10,8

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztngÄ… stojac 3x 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami (młoty) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

Triceps:
Wyciskanie sztangi w wÄ…skim uchwycie 3x 10
Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x 10
Pompki w podporze tyłem 3x 10

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x 10
Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8
Ściąganie linki górnego wyciągu w szerokim uchwycie 3x 10

Nogi:
Wspięcia ze sztangą 4x12
Przysiady ze sztangÄ… 4x 12,12,10,10
Wypady z hanlami 4x 10