xkuba!x

Witam,

Mam pytano: ćwiczę w tej chwili na rozwój mięśni i ostatnio dorzuciłem sobie basen dwa razy w tygodniu. Basen kończę o 20 więc posiłek wchodzi w grę ok. 20.30. I tutaj pytano co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ?

Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół makreli i jabłko. A o 22 kolacja serek biały ew. odżywka białkowa i spanko. Raczej o 21 nie chce jeść makaronu, bo pójdzie mi w brzuch a z tym walczę, więc co ?

Jakieś sugestie ?

pozdrawiam http://www.forum-kul...cons/icon10.gif

Witam,

Mam pytanie odnośnie Animal Pak. Jak stosować ? Codziennie ?

Dieta, trening jest.... 3xw tygodniu + dodatkowo ćwiczenia 2 dni skakanka + brzuch = 5 dni w tygodniu ćwiczeń.

Biorę białko, bcaa.... a jak animala ? Dajcie jakieś info.

pozdrawiam

Witam,

Aktualnie ćwiczę na rzeźbę. Biorę BCAA i odżywke białkową. W czasie kiedy nie moge zjesc posiłku a trzeba iść ćwiczyć to wrzucę gainera przed treningiem. Jestem po półrocznym cyklu na mase stąd BCAA żeby nie pozbyć się mięśni.

Pytanie:

Co polecacie jeszcze na rzeźbę ? Co warto brać żeby zachować dotychczasowe mięśnie i ładnie je wyrzeźbić ?

Zachęcam do rozmowy.

Witam,

Aktualnie jestem po treningu (dieta) na masę. Niestety wszystko ładnie urosło - także brzuch ( Na lato chce zmienić na trening (dieta) na rzeźbę. Lato akurat sprzyja takim treningom.

Trening + aeroby + dieta i powinno być już za 2-3 miesiące coś widać. Wracając do tematu proszę o ocenę treningu:

Poniedzialek:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 x 10-10-8-6
2. Wyciskanie na skosie do góry sztangielki 4 x 16-14-12-12
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 14-12-12

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 14-12-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 14-12-12


Brzuch:
Spinanie brzucha leżąc 4 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 25


Środa
Plecy:
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3 x 14-12-12
2. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):3 x 14-12-12
3. P”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:3 x 14-12-12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 14-12-12
Uginanie o kolano 2x 12



Piątek

Uda:

1 Wykroki 3x 14
2. Wchodzenie na ławeczke ze sztangielkami 2x15

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12
Wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 12

Dodatkowo dieta do tego w dziale DIETA

Witam,

Proszę o ocenę diety:

(176 cm, 83 kg)

Śniadanie 6:00

Mleko + płatki owsiane, 100 g sera białego, odżywka białkowa

II Śniadanie 9:00

2 x kanapka z serem żółtym, szynka

III Śdanianie12:00

owoc - banan, jabłko

Obiad 15:00
Makaron + kurczak + oliwa z oliwek

TRENING 16.30

posiłek po treningowy 18.00
Ryż + kurczak + oliwa

Kolacja
ser biały lub jajecznica lub makrela; tuńczyk

Kolacja II
odżywka białkowa


Dodatkowo oprócz treningu na redukcje, bieg, basen x4 w tygodniu + aminokwasy BCAA żeby "nie zgubić" mięśni.