fentales

Cześć!
Jako, iż planuję swoję "amatorskie" chodzenie na siłownię staniem się efektywniejszym potrzebuję kilku porad w rozpisce porcji.

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie w przybliżeniu wynosi 2991 Kcal ( nie wiem, czy powinniem dodać trochę Kcal do treningu, bo obliczałem to dzięki poradnikowi na tym forum).

Jestem totalnym nowicjueszem, na siłownię chodziłem około 2miesięcy bardzko amatorsko, aby zapoznać się z ćwiczeniami.

Jednak bez diety co to da?

Potrzebuję rozpiski dań, około 6dań\dzień.

Zaczynają się wakację, więc planuje chodzić na silownię około 3razy na tydzień (wspominam, bo rozumiem, że po treningu danie będzie inne niz w innych dniach).

Pytanie+ Czy chodzenie o róznych godzinach daję inne efekty? Mam letnią pracę, i na silownię chodziłbym gdzieś od 16:00 do 17:30-18:00

Pytanie++ Do jakiego tematu powinienem się udać, a przed wszystkim których ćwiczeń powinnienm unikać, mam 15lat (jesczę rosnę itp.).

Dziękuje za pomoc, i jeżeli coś w moim temacie się nie zgadza to nie bijcie, jestem nowy ;&