Westpak

Dzięki

Skoro moim "jadłospisem" się głoduje to co ja musze jeść? Wiem że nikt nikomu diety nie ułoży za darmo ale pare porad by sie przydało.

Na oko, jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to 3400, ale z tego co wiem to gdy chce zrzucić zbędny kilogram musze uciąć troche kalorii.

Chciałbym zapytać się czy moja dieta jest odpowiednia do zrzucenia zbędnych kilogramów.
Oto ona:
1 posiłek- 100g sera białego z jogurtem oraz 2 kanapki z ciemnego chleba
2 posiłek- sałatka warzywna (pomidory, ogórki itp)
3 posiłek- Pierś z kurczaka na parze(lub łosoś) kasza gryczana i warzywka.
No i wiem ze musze miec piec posilkow ale nie wiem co mam zrobic na nastepne 2 posilki.
Mam 16 lat, 183cm wzrostu oraz waże 95kg, mam nadwage i chce sie jej pozbyc, prosze o pomoc w udoskonaleniu tej niekompletnej diety.