Wachtu

Czyli redukcja przez miesiąc nie będzie dobrym wyjściem ? Mam problem z masą głównie przez to że mój brat 11 lat ode mnie starszy również był chudy w moim wieku i zdesperowany sięgnął po megace . 

Nie wykonuję martwego ciągu ponieważ mam dopiero 16 lat , a tym planem lecę od listopada , wcześniej robiłem metodę 10x10 - jedno ćwiczenie na jedną partię i 10 powtórzeń w 10 seriach tym samym ciężarem - robiłem tak przez 4 tygodnie więc ciężar dodawałem co tydzień . Aktualnie ciężar dodaje nieregularnie . Ale staram się dodawać . 

Mam 178 cm wzrostu . Moje treningi wyglądają następująco :
1.Klatka + brzuch 
-wyciskanie na ławce skos + 10/8/6/4 na hantlach
-wyciskanie skos - 12/10/8/6 - sztanga
-rozpiętki skos + 2x 16
-rozpiętki skos - 2x16
I ćwiczenia na brzuch czasami allahy , czasami scyzoryki . 
2. Plecy 
-Wiosłowanie hantlą 8/6/4
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8
-Podciąganie 3 x maks ok. 10 powtórzeń
-Maszyna na najszerszy grzbietu 3 x maks 
-unoszenie tułowia w opadzie 3x maks 
3. Nogi 
-przysiady ze sztangą 10/8/6/4
-Prostowanie nóg 12/10/8
-uginanie nóg 12/10/8
-wykroki 2 x maks 
-łydki 
4. Barki + łapy 
-Unoszenie hantli w bok 16/14/12
-Unoszenie hantli w przód 16/14/12
-Wyciskanie hantli 10/8/6/4
(barki mam bardzo dobre i wysoka ilośc powtórzen idealnie działa na moje barki)
-Uginanie młotkowo 10/8/6
-uginanie o kolano 10/8/6
-Modlitewnik 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/8/6
-Brama na triceps 12/10/8/6

Myślę że zły nie jest. 
 

Witam mam pytanie dotyczące treningów.Nie wiem co jest lepsze dla rozwoju mięśni czy męczenie jednej partii do tego stopnia że pod koniec treningu najmniejsze ciężary sprawiają trudność czy trening opierający się na kilku seriach czyli mniej intensywny . Tak więc czy totalne zmęczenie mięśni daje lepszy efekt ?