Wachtu

Czyli redukcja przez miesiÄ…c nie bÄ™dzie dobrym wyjÅ›ciem ? Mam problem z masÄ… głównie przez to że mój brat 11 lat ode mnie starszy również byÅ‚ chudy w moim wieku i zdesperowany siÄ™gnÄ…Å‚ po megace . 

Nie wykonujÄ™ martwego ciÄ…gu ponieważ mam dopiero 16 lat , a tym planem lecÄ™ od listopada , wczeÅ›niej robiÅ‚em metodÄ™ 10x10 - jedno ćwiczenie na jednÄ… partiÄ™ i 10 powtórzeÅ„ w 10 seriach tym samym ciężarem - robiÅ‚em tak przez 4 tygodnie wiÄ™c ciężar dodawaÅ‚em co tydzieÅ„ . Aktualnie ciężar dodaje nieregularnie . Ale staram siÄ™ dodawać . 

Mam 178 cm wzrostu . Moje treningi wyglądają następująco :
1.Klatka + brzuch 
-wyciskanie na Å‚awce skos + 10/8/6/4 na hantlach
-wyciskanie skos - 12/10/8/6 - sztanga
-rozpiętki skos + 2x 16
-rozpiętki skos - 2x16
I ćwiczenia na brzuch czasami allahy , czasami scyzoryki . 
2. Plecy 
-Wiosłowanie hantlą 8/6/4
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8
-Podciąganie 3 x maks ok. 10 powtórzeń
-Maszyna na najszerszy grzbietu 3 x maks 
-unoszenie tuÅ‚owia w opadzie 3x maks 
3. Nogi 
-przysiady ze sztangÄ… 10/8/6/4
-Prostowanie nóg 12/10/8
-uginanie nóg 12/10/8
-wykroki 2 x maks 
-Å‚ydki 
4. Barki + Å‚apy 
-Unoszenie hantli w bok 16/14/12
-Unoszenie hantli w przód 16/14/12
-Wyciskanie hantli 10/8/6/4
(barki mam bardzo dobre i wysoka ilośc powtórzen idealnie działa na moje barki)
-Uginanie młotkowo 10/8/6
-uginanie o kolano 10/8/6
-Modlitewnik 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/8/6
-Brama na triceps 12/10/8/6

MyÅ›lÄ™ że zÅ‚y nie jest. 
 

Witam mam pytanie dotyczące treningów.Nie wiem co jest lepsze dla rozwoju mięśni czy męczenie jednej partii do tego stopnia że pod koniec treningu najmniejsze ciężary sprawiają trudność czy trening opierający się na kilku seriach czyli mniej intensywny . Tak więc czy totalne zmęczenie mięśni daje lepszy efekt ?