IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: AjSiak

AjSiak

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Dieta pod trening (16 lat)

Ponad rok temu

Witaj :)

 

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR  :)

Przy masie 73 kg , wzroście 179 cm oraz wieku 16 lat przy umiarkowanym treningu wyszło mi 

  • 2873 kcal
  •  
  • 15% białka: 431 kcal = 108 g
  • 55% węglowodanów: 1581 kcal = 396 g
  • 30% tłuszczu: 862 kcal = 96 g

    ( utrzymanie wagi )

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025