Frankii

Witam, otóż jakiś czas temu wyczytałem, że po treningu nie do końca jest wazne co jemy, lecz ile, że ważny jest jak najbardziej syty posiłek (wykluczając "śmieciowe" jedzenie) i chciałem się zapytać czy warto stosować tą metode. Drugim pytaniem jest czy jako ektomorfik musze jeść całkowicie czysto? Póki co jem powiedziałbym tak pół na pół, zazwyczaj gdy idę do sklepu kupuje sobie jakieś bułki na przekąske po obiedzie, serek wiejski i coś słodkiego (np draże) dla kalorii i węgli, reszte wszystko domowe. I jako ostatnie to to, że przez ostatni tydzień waga zaczęła iść do góry i przytyłem 2kg, "diete" mam taką jak powyżej, a ćwiczę 3,5 miesiąca i czym to jest spowodowane? Jeżeli macie jakieś rady co do odżywiania się i tego wszystkiego to chętnie przyjme

Witam, ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i problem leży w tym, że klatka ledwo co urosła, reszta mięśni w miare ok, tylko problem leży właśnie w tej klatce. Robie wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej i rozpiętki, podczas ćwiczeń ściągam łopatki i robie łuk brzuchem i plecami. Jakieś rady? 

Witam, póki co trenuje 2,5 miesiąca, aktualnie trening mam podzielony na 3 partie :
1.Klatka, biceps i barki : wyciskanie na ławce prostej 12/10/8, na skośnej dodatniej z hantlami 12/10/8, na skośnej w dół 12/10/8, rozpiętki maksymalny ciężar 3 serie 4-6 powtórzeń, wyciskanie sztangi prostej na stojąco 12/10/8, uginanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8 i żołnierskie 12/10/8
2.Plecy, triceps i barki: podciąganie(nachwytem na szerokości barków, nachwytem do karku, górskie) po 3 serie tyle ile moge powtórzeń, wiosłowanie 12/10/8, unoszenie tułowia 12/10/8 i żołnierskie 12/10/8
3.Nogi, brzuch: prostowanie nóg w siadzie 12/10/8, wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8, uginanie nóg w lezeniu 12/10/8, wspiecia na place w siadzie 12/10/8 i wykroki z hantalmi 12/10/8, skłony w leżeniu głową w dół 15/20/25, unoszenie nóg w podporze(proste nogi) 12/12/12, skłony tułowia z linką klęcząc 15/20/25, skłony boczne 12/10/8, skłony boczne na ławce 10/10/10, 

I moje pytanie jest takie czy jeżeli chce zbudować mase i rzeźbe to powinienem coś zmienić i czy 1 ćwiczenie na barki wystarczy? Ogólnie proszę o jakieś rady co powinienem zmienić itd, chciałbym jeszcze nadmienić, że jestem ektomorfikiem, diete mam swoją w miare ułożoną i się jej trzymam.

Witam, mój plan treningowy mam podzielony na 3 partie i w dwóch z nich mam po 1 ćwiczeniu na barki. Czy jest to za mało po 3 miesiącach siłowni? Jeżeli tak to jakie cwiczenia powinienem wykonywać?