mlody12463

HAAALOO ZYJE TU KTOS?

*białka: 430 kcal = 107,5 g
*węglowodanny: 1638 kcal = 410 g
*tłuszcz: 387kcal = 43 g


1. 9:00->
Płatki owsiane górskie z mlekiem 70g 200ml mleka -->15g białka, 50g weglowodanow, 5g tłuszczy
2 jajka na twardo z 2 kromkami chleba razowego--> 15g białka, 36g weglowodanow, 10g tłuszczy
B:30g, W:86g, T:15g-->599kcal

2. 11:35->
2 kromki chleba razowego z wędliną 70g-->8g białka, 36g weglowodanow 4g tłuszczy
makrela w sosie pomidorowym 100g-->13g białka, 4g weglowodanow, 9g tłuszczy
banan-->1,g białka, 24g weglowodanow
B:22g, W:64g, T:13g-->461kcal

3. 13.45-->
80g makaronu z sosem-->9g białka, 60g weglowodanow
20g orzechów włoskich-->3g białka 4g weglowodany, 12g tłuszczy
B:12g, W:64g, 12g tłuszczy-->401kcal

4.Obiad ok 15:30 tu mam problem bo mam jeszcze 2 braci i nie mam za bardzo wplywu aby mama gotowala tylko to co ja bym chcial, takze bede jadl to co ugotuje chyba, że macię jakąś inną propozycje

5.Podwieczorek 18:00-->
75g ryżu + 100g piersi z kurczaka--->26g białka, 60g weglowodanow, 2g tłuszczy
Shake z 70g otrebow owsianych 30g rodzynek + 200ml mleka + banan--> 14g białka, 77g weglowodanow, 8g tłuszczy
B:40g, W:137g, T:10g-->798kcal


6.Kolacja 20:30-->
Ser biały 100g-->19g białka, 4g weglodowanow, 5g tłuszczy
Omlet z 2 jaj smazony na oliwie z 40g płątkow owsianych z oliwek---> 16g białka, 28g weglowodanow 17g tłuszczy
B:35g, W:32g, T: 22g-->448kcal

?? co o tym sadzicie prosze o opinie

Po poprawce

1. 9:00->
Płatki owsiane górskie z mlekiem 70g 200ml mleka -->15g białka, 50g weglowodanow, 5g tłuszczy
2 jajka na twardo z 2 kromkami chleba razowego--> 15g białka, 36g weglowodanow, 10g tłuszczy
B:30g, W:86g, T:15g-->599kcal

2. 11:35->
2 kromki chleba razowego z szynką 70g-->8g białka, 36g weglowodanow 4g tłuszczy
makrela w sosie pomidorowym 100g-->13g białka, 4g weglowodanow, 9g tłuszczy
banan-->1,g białka, 24g weglowodanow
B:22g, W:64g, T:13g-->461kcal

3. 13.45-->
80g makaronu z sosem-->9g białka, 60g weglowodanow
20g orzechów włoskich-->3g białka 4g weglowodany, 12g tłuszczy
B:12g, W:64g, 12g tłuszczy-->401kcal

4.Obiad ok 15:30 tu mam problem bo mam jeszcze 2 braci i nie mam za bardzo wplywu aby mama gotowala tylko to co ja bym chcial, takze bede jadl to co ugotuje chyba, że macię jakąś inną propozycje

5.Podwieczorek 18:00-->
75g ryżu + 100g piersi z kurczaka--->26g białka, 60g weglowodanow, 2g tłuszczy
Shake z 70g otrebow owsianych 30g rodzynek + 200ml mleka + banan--> 14g białka, 77g weglowodanow, 8g tłuszczy
B:40g, W:137g, T:10g-->798kcal


6.Kolacja 20:30-->
Ser biały 100g-->19g białka, 4g weglodowanow, 5g tłuszczy
COS jeszcze dorzuce
 

Co o tym sądzicie?

Już sie biore za poprawki!!!

Tyle udało mi się zrobic. Sorry, ze tak dlugo, ale zajeło mi to sporo czasu

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2456 kcal.

zwiekszylem bialka tak jak pisales, zmniejszylem tłuszcze a reszta w weglowodany

*białka: 430 kcal = 107,5 g
*węglowodanny: 1638 kcal = 410 g
*tłuszcz: 387kcal = 43 g

A o to dieta.. prosze o wyrozumiałosć i poprawki

1. 9:00->
Płatki owsiane górskie z mlekiem 70g 200ml mleka -->15g białka, 49g weglowodanow, 5g tłuszczy
2 kromki chleba razowego 70g z szynką--->9g białka, 36g weglowodanow, 4,5g tłuszczy
B:24g, W:85g, T:9g-->522kcal

2. 11:35->
2 kromki chleba razowego z szynką 70g-->8g białka, 36g weglowodanow 4g tłuszczy
banan-->1,2g białka, 24g weglowodanow
B:10g, W:60g, T:4,g-->312kcal

3. 13.45-->
80g makaronu z sosem-->9g białka, 60g weglowodanow

20g orzechów włoskich-->3g białka 4g weglowodany, 12g tłuszczy
B:12g, W:64g, 12g tłuszczy-->401kcal

4.Obiad ok 15:30 tu mam problem bo mam jeszcze 2 braci i nie mam za bardzo wplywu aby mama gotowala tylko to co ja bym chcial, takze bede jadl to co ugotuje chyba, że macię jakąś inną propozycje

5.Podwieczorek 18:00-->
75g ryżu + 100g piersi z kurczaka--->26g białka, 60g weglowodanow, ok 2g tłuszczy
Shake z 35g otrebow owsianych 30g rodzynek + 200ml mleka 2%--> 11g białka, 46g weglowodanow, 6g tłuszczy
B:37g, W:104g, T:8g-->636kcal

Narazie wyszło: 83g białka, 313g weglowodanow, 33g tłuszczy-->1880kcal bez kolacji-- nie doliczone jest to co bede mial na obiad nie wiem co tu zrobic

6.Kolacja nie mam pomyslu ;/