Zawartość
Mężczyzna
Napisane przez
w Ponad rok temu
Siema tej strony Filip 
Trening
Tu własnie do korekty czy FBW/ czy ten co niżej moge podać cwiczenia.
Poniedziałek Klatka-tric-łydki
Środa Plecy-biceps
Piątek Barki-nogi
Areo po każdym treningu od 30-40 min
Micha
1.jajecznica 3jajka + 50gram platków owsianych lub 100 gram pieczywa razowego + jarzyny
2.200gr miesa/ryby +50gram ryż/kasza/makaron durum razowy lub 200gram ziemniaków + 20gr orzechów - 2 zieminiaki ugotowane.
3.jw
4.jw
5.Makrela/twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10-20gr(jeśli twaróg jak ryba to bez)
Zapotrzebowanie mniejwiecej mogłem się lekko pomylić -/+.
Białko: 164 g
Węglowodany: 452 g
Tłuszcze: 91 g
Cel
Redukcja
- Wzrost [cm]
179
- Biceps [cm]
37
- Pas [cm]
104
- Waga [kg]
86
Tyle w temacie, najważniejsze to spalenie od pasa tam troche zalania jest i trzeba spalać, ale jakoś cięzko mi to idzie...
Co do suplementacji posiadam:
- cm3
DT
przed sniadaniem 5g
po treningu 5g
DNT
rano 5g
- bialko
whey proteine isolate (sitec) - To akurat w celu uzupelnienia diety popijam bo wiem ze nie zjadlem odpowiednia ilosc to se zrobie porcje i wypije.
- omega3 (uns) (PO SNIADANIU)
- zin/mag (uns) (PO SNIADANIU)
FaceBook
