Elven

okej 3 serie, ale po ile 1 ?

A na brzuch to tylko brzuszki czy radzisz jeszcze coÅ› ?

Wielkie dzięki za pomoc. Ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek: Klatka 3s
Wtorek: Nogi 3s
Åšroda: Plecy 3s
Czwartek: Bicepsy - 4s i tricepsy - 2s

Po ile powinny trwać serie ? Lub ile powtórzeń ćwiczenia ?

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).

• Unoszenie tułowia z leżenia przodem

MógÅ‚byÅ› mi wytÅ‚umaczyć jak  te ćwiczenia powinny prawidÅ‚owo wyglÄ…dać ?

Z góry oświadczam, że nie mam doświadczenia treningowego.
Ze względu na brak środków by pójść na siłownię postanowiłem trenować w domu. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i ważę 94kg. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć oraz diety ? Moim aktualnym celem jest zadbanie o brzuch, klatę, biceps i nogi.

Posiadam tylko 1 ciężarek.