Adrian977

WItam ponownie

To nie moj poczatek z silownia, cwiczylem w gimnazjum ale w ostanich 2 latach moja aktywnosc fizyczna bardzo bardzo zmalala.

Czy zna ktos moze zlote rady jak spalac tluszcz nie palac przy tym tkanki miesniowej???

CZy bieganie 7 dni w tyg po 1h dziennie to dobre rozwiazanie????

Czekam na odpowiedzi i Pozdrawiam

Witam
Jestem Adrian mam 18 lat 185cm wzrostu 90kg wagi ostatnio coraz czesciej mysle o treningu na silowni.W domu mam jako taki sprzet (laweczka,sztanga,hankle,bieznia) ale nie potrafie ulozyc swojej diety i dopasowac cwiczen. Chcialbym spalic sluszcz i przybrac masy miesniowej. Dodam ze pare lat temu duzo biegalem wiec 1h dziennie biegu to dla mnie nic trudnego. Brakuje mi motywacji. Prosze o pomoc (plan treningu+ dieta). Pisze z bledami poniewaz nie dziala mi przycisk ALT