AndzioK

Witam, odnoszę się do tego mojego tematu http://forum-kultury...czątki-ćwiczeń/

Nie wiem jak poprostu się do tego zabrać, np. dzisiaj moje posiłki wygladały tak:

w pracy 2 kawy(dużo herbat ), 2 kanapki chleb ziarnisty z szynką i masłem i 1 kanapka z chleba normalnego z szynką i masłem, po pracy spaghetti, pod wieczór znowu spaghetti i jakieś ciastka.

wczoraj 1 kawa(dużo herbat ), 2 kanapki chleb ziarnisty z szynką i masłem i 1 kanapka z chleba normalnego z szynką, ziemniaki, sos z miesem i surówka, pod wieczór jajecznica z 6 jajek z szynką i jakieś ciastka.

Nie wiem jak się do tego zabrać tak naprawdę, wiem że do pracy będe robił sobie wszystkie kanapki z chleba ziarnistego, z serem żółtym, szynką. Ale co dalej

Pomóżcie mi, bo jestem załamany.

Czytałem różne jadłospisy i mnie poprostu przerażają, bym musiał chyba codziennie do sklepu jeździć po zakupy.

NP. Napisał bym tutaj mój jadłospis jaki by mi najbardziej odpowiadał.

Śniadanie pierwsze -  płatki kukurydziane z mlekiem.

Śniadanie drugie - kanapki z chleba ziarnistego, z szynką, serem, banan lub jabłko

Obiad - ryż, ziemniaki, pierś kurczaka,

Po obiedzie - jakiś jogurt ziarnisty,

Kolacja - kanapki z chleba ziarnistego, może ryba,

Po kolacji - tez może jakiś jogurt ziarnisty lub coś innego,

i jakieś podjadanie owoców.

Chce poprostu przytyć

Cześć witajcie, ja jestem Andrzej i mam do was pytanko. Ustaliłem sobię, że na początku na swoje ćwiczenia będę poświecać cały tydzień, po 1/1,5 h.

Teraz u mnie z kasą krucho bo kasa przeznaczam na auto, którę będę kupował. I tu jest moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać codziennie, na 1/1,5 h? Chodzi mi o ćwiczenia typu brzuchy, pompki itd. Po wakacjach będe miał dopiero kasę na ławeczke, sztangi itd. a ja już chce od dzisiaj zmieniać swój wygląd ciała. Więc co mi doradzicie?

Wiek: 20

Wzrost: 195

Waga: 72

Waga planowana: 80/90?