DanteTheDevil

ale martwy ciąg mam juz w planie "MC" moze po prostu zamiastpodciagania bede robił ćwiczenie tzw" dzień dobry" zreszta zobacze jak zrobie sobiedrążek jak mi to bedzie wychodzic

i teraz ta moja rozpiska bedzie ok ?? dodam ze z tym podciaganiem bedzie w moim przypadku ciezko i nie wiem zbytnio czy to cos da jak sie podciagne góra z 5 razy...

Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi
Od 5 tygodni ćwiczę takim planem :
1 dzień:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15)
Plecy: wiosłowanie 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

2 dzień
Nogi: uginanie w leżeniu 3x(12-15)
Plecy: martwy ciąg 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x(12-15)
rozpiętki na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

oto mój plan którym ćwiczyłem przez 5 tygodni ( 3 razy w tygodniu )
a teraz moje pytanko ile jeszcze mam ćwiczyc tym planem treningowym?
Jaki plan treningowy byście mi polecili jako następny ?
Główny cel jaki chcem osignąć to schódnąć poniewaz przy wzrośćie 184 cm ważę okolo 92 kg
aha i chcem sobie zakupic jakis spalacz co byście mi polecili na ten cel chcem przeznaczyc tak z 150 do max 200 zł. pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

Aha i jak bym chciał ćwiczyc juz wiecej na każda partie 3 razy w tygodniu np poniedzialek srode i piatek to jakie partie moge łączyc z soba ?