Rumcajsik

Za dużo biaÅ‚ka.. 

Zredukowac to wiem..., ale reszta pasi czy też zmniejszyć?

 

Masz w tym linku po wszystkich wzorach pomnożyć przez współczynik aktywności:

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

4224,5 kcal;397,9 białka;169,15 tłuszczu;248,91 węgli

Czemu tak mało? Pomnożyłeś wynik przez współczynnik aktywności?

Tzn? Bo nie ogarniam:(

Podliczyłeś ilość kalorii ? Wyszło tyle ile trzeba ?

Ni huhu

2485 kcal;234,11 białka;99,5 tłuszczu;146,42 węglowodanów;/

Rano nie ma białka, dodaj jakiś twaróg/jajka. Serek wiejski jeden to zdecydowanie będzie za mało, lubisz to w ogóle ? 100g piersi z kurczaka w jednym posiłku to trochę za mało, daj 200-250g i dodaj jeszcze jeden identyczny posiłek. Dodaj jakieś warzywa. Podlicz sobie to wszystko, żeby wyszło tyle kalorii ile trzeba, bo z tego nie będzie wystarczającej ilości

Poprawiona

śniadanie:

PÅ‚atki owsiane 100g zagotowane

Twaróg chudy 150g

Åšniadanie 2

Bułka razowa

Serek wiejski lekki 250g

posiłek 3

Tunczyk-150g

Pomidorki,papryka

Ryż-150g

posiłek 4

Kasza gryczana-100g

PierÅ› z kurczaka-250g

Oliwa z oliwek-15g

bez posrednio po treningu:

gainer

Posiłek 1-1,5 h po treningu

Pieczywo razowe

jajecznica z 5 jaj