Miszka

Witam wszystkich,

jako świeżak w temacie mam prośbę o weryfikację treningu w dniu klatki.

Trening znajomy dostał z 10 lat temu ( stara szkoła ) od "dużego" człowieka.

Podobno dobry ale część osób mówi że morderczy i może przepalać mięśnie...

Dzień klatki:

Wyciskanie ławka płaska

1x12

2x10

3x8

4x6

5x5

I tutaj powiem, że skoki są co  2,5 kg.

55 | 57,5 | 60 | 62,5 | 65

Trenować zacząłem 4 miesiące temu, zaczynałem od 20 kg na początek, a teraz jak widać od 55kg czyli chyba działa ale czy na pewno?

Dalej tego dnia:

Przenoszenie za głowę:

1x12

2x10

3x8

Triceps | Francuskie:

1x10

2x8

3x5

Triceps ściąganie na wyciągu:

1x10

2x6

3x4

Generalnie trening górnych partii rozpisany jest na 3 dni w taki sposób:

1. klatka triceps

2. barki biceps

3. klatka plecy

3 dnia ( piątek ) ławka skośna robimy 1x12 | 2x10 | 3x8 | 4x6

Nie stosuję supli poza BCAA, staram się zdrowo i z głową odżywiać -> jajka, kura, twaróg, warzywa, owoce.

Prośba o opinię, jak wspomniałem efekt widać po 4 miesiącach w sile. Klatka ruszyła i zaczyna się rysować. Podobno trening jest siłowo | wytrzymałościowo | masowy.

Część osób twierdzi, że za dużo, część że skośna powinna być tego samego dnia, inni że taka liczba powtórzeń przepala mięśnie i na dłuższą metę nic więcej nie osiągnę.

Dzięki!

pozdrawiam