Miszka

No wlasnie jakieś artykuły znalazłem gdzie była podana rampa a przy regresji na rampie nie zwiększano powtórzeń. Ale wydaje mi sie ze generalnie taka rampa nie jest zła. Ew dodam do po 1-2 powtórzenia więcej przy regresji. Dzięki wielkie za opinie!

Ok, dzięki za podpowiedzi. To jeszcze prośba o opinię bo zmieniłem klatkę i zrobiłem tak:

mój max ale tylko na 1 powtórzenie na ławce to 90kg

Bez problemu zrobiłem Rampę z Regresją:

 

5 x 45 kg

5 x 53 kg

5 x 62,5 kg

5 x 73 kg

5 x 82,5 kg

5 x 73 kg

5 x 62,5 kg

5 x 53 kg

 

Może tym tropem iść? Od razu poczułem jak klatka pracuje czego w poprzednim treningu już nie było od jakichś 3-4 tyg.

Przy 5 x 82,5 w ostatnich 2 a tak naprawdę w ostatnim powtórzeniu potrzebowałem pomocy a cała reszta szła elegancko.

No w sumie może i racja. Ale przy innych partiach mięśniowych najczęściej uczestniczą ręce, a więc i biceps i triceps. Pytanie czy w takim razie warto aż tak je męczyć żeby 2x w tygodniu jechać każdą partię. Tak to robię środek klatki we wtorek na płaskiej a potem górę i dół na skośnej w piątek. Przy okazji klatki piątkowej pracuje triceps więc zastanawiam się czy dołożenie dedykowanych ćwiczeń na triceps 2x w tygodniu to dobry pomysł.

Co do tej klatki to nie wiem czy lepiej robić dużo powtórzeń mniejszym ciężarem ( tak jak na treningu powyżej, ostatnie 2 serie z pomocą ) czy np. mniej powtórzeń ale większe skoki, np. 1x12 50kg, 2x10 60kg, 3x8 70kg… zawsze to idzie i wytrzymałość i siła i masa. Ale mogę być w błędzie stąd pytanie do zaawansowanych

Dodam, że młody już nie jestem, 29 lat, 183 cm wzrostu, waga 88,5kg, pas 100 cm, biceps 39. Może te dane coś więcej wniosą w analizę

 

Każdy trening kończy się brzuszkami i orbitrekiem 15 - 20 min oraz rozciąganiem.

początkujący rosną nawet od przysłowiowego patrzenia na sztangę;

ogólnie kiepsko to wygląda, klatka 2x w tygodniu, brak nóg, reszta w sumie też nie wiadomo jak wygląda bo nie przedstawiłeś;

 

ps nie ma czegoś takiego jak "przepalenie mięśni"

Nie przedstawiłem reszty bo zastanawiałem się czy nie za dużo tych powtórzeń na klatkę. Co do rośnięcia to właśnie nie za bardzo rosnę a idzie siła jak widać. Nogi robię w poniedziałek ale z tym nie ma problemu, trenowałem sport czysto na nogi 7 lat więc na nie, nie mogę narzekać.

CO rozumiesz pod pojęciem kiepsko to wygląda? Nie skupiajmy się na całym treningu tygodniowym a na tym jednym dniu. Dlaczego klatka 2 razy w tygodniu to źle, jest zachowana przerwa 3 dni między klatką na płaskiej a na skośnej więc mięśnie spokojnie się regenerują.