suchasusza

tak racja... pozatym chodze jeszcze na basen by wyprostować jak najbardziej ten kręgosłup.. a co do tej diety to postaram się, co ma najwięcej białka poza ryzem i kurczakiem ? i jajkami?

i to jest najgorsze właśnie.. dieta... co jeśli będę spożywał więcej kalorii ? i nie trzymał się diety nie będzie skutków ?

moje zapotrzebowanie to 1909 kcal

aby przytyć 3259 kcal

15%białka 489 kcal 123g

55% węglowodanów 1793 kcal 449g

30% tłuszczu 978 kcal  109g

jeśli chodzi o obliczanie to tego nie zrobiłem ale kiedyś ważyłem 67 kg... kiedyś... około 1,5 miesiąca temu, nigdy nie obliczałem ale jest o wiele więcej i w większych dawkach staram się jesc 5-6 razy dziennie i to tak znacznie więcej... czyli dużo białka węglowodanów staram się ograniczać cukry... pije dużo wody mineralnej opis treningu, to 20 pompek i  2 serie po 15 podciągnięć oraz handelkiem 4 kilowym na reke tez ok 15 razy po 2 serie, jestem dopiero początkujący wiec nie chce jakos przesadzac. dodam jeszcze ze mam lekkie bocznie skrzywienie kręgosłupa ;/ wiec mnie to troszkę ogranicza

tak, jest dodatni jem  o wiele więcej niż przedtem i tak trenuje rece, dodatkowo robie pompki i sztanga