krzysztofpiekarz

Aby zacząć rzeźbić przy takim wzrośnie, należałoby przytyć do tych 90-paru kg. Oczywiście jeśli chcesz konkret rzeźbę, bo rzeźba na samych kościach to lipa jest. Więc od razu odpowiadam na pierwsze pytanie: Otóż nie, nie starczy.

Aby przytyć należałoby zastosować dietę bogatą w białka, węgle oraz tłuszcze. Lub po prostu jeść regularnie, tzn. 5 razy dziennie. Chodzi o to by nie jeść dużo, a wiele razy.

Aby zacząć przygodę z siłownią, należy chociaż raz na nią wpaść. Określ do czego chcesz dojść, i po co na nią będziesz uczęszczał. Najlepiej zacząć taką przygodę, z kimś znajomym. Będzie raźniej, i o wiele łatwiej przy treningach (asekuracja). Wzajemne wspieranie, i opieprzanie za olanie treningu. Ale zanim pójdziesz na siłownię, stań przed lustrem i zobacz jak wygląda Twoja sylwetka.Chęć zmiany swojej sylwetki na lepszą spowoduje że nie będziesz mógł przestać ćwiczyć.

Pozdrawiam! ~ Każdy kiedyś zaczynał

Trening nóg:

przysiady ze sztangą 3x10-12

wykroki 2x14 na każdą nogę

uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu  3x12

uginanie nóg do przodu na maszynie 3x12

wspięcia łydek obunóż z obciążeniem 4x16

wspięcia łydek pojedyńczo z obciążeniem własnego ciała 4x16

Trenuję jakoś 2 lata z przerwami, duży nacisk kładę na nogi, ponieważ mam do nich słabiutki gen. Ni mięśnia, ni siły

Trenuję jedynie te partie, ze względu na kontuzję klatki.

I nie, nie jest to fake

Witam, jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na całą klatkę piersiową ?