Pap

Witam, znalazlem na pewnej stronie taki oto plan na trening brzucha:

Pierwsze ćwiczenia to BASIC CRUNCH.
Przyjmujemy postawę, którą w dalszych ćwiczeniach będę nazywał wyjściową. Leżymy na plecach z ugiętymi nogami w kolanach, tak, aby stopy dotykały ziemi. Nogi/stopy nie mogą być złączone. Z góry ta pozycja przypomina literę Y, gdzie widełki litery to nasze nogi. Zakładamy ręce za uszy, nie za kark i przez 45 sekund wykonujemy proste skłony. Staramy się nie ruszać karkiem, do góry unosimy tylko strefę lędźwiowo barkową.

Drugie ćwiczenie A RT. OBLIQUE CRUNCH.
Przyjmujemy pozycję wyjściową. Następnie prawą rękę dajemy za prawe ucho, a lewą kładziemy wzdłuż tułowia. Ruch polega na tym, aby prawy łokieć dotykał lewego kolana. Przy czy, nasza lewą nogę unosimy go góry tworząc kont 90 stopni następuje dotknięcie, później w momencie opadu strefy lędźwiowo barkowej nogę prostujemy, ale nie opuszczamy na podłogę.

Drugie ćwiczenie. B LT. OBLIQUE CRUNCH.
Zmieniamy stronę. Lewy łokieć, prawe kolano.

Trzecie ćwiczenie. TOE TOUCHES.
Pozycja wyjściowa. Łączymy nogi, podnosimy je tak, aby utworzyć kont 90 stopni. Ruch polega na tym, aby palcami dotykać kostek. Podnosimy równocześnie obie dłonie dotykamy kostek i wracamy.

Czwarte ćwiczenie. REVERSE CRUNCH.
Pozycja wyjściowa. Łączymy nogi i unosimy do góry, tworząc literę L (patrząc z boku). A następnie robimy wahadło. Raz zbliżając nogi do klatki, a raz je oddalając.

Piąte ćwiczenie. A RT. SIDE CRUNCH.
Pozycja wyjściowa. Łączymy nogi/stopy i przechylamy je w lewą stronę. Prawa ręka za uchem, a lewa wzdłuż tułowia. Ruch polega na ty, aby prawy łokieć skierować w stronę kolan.

Piąte ćwiczenie. B LT. SIDE CRUNCH.
Zmieniamy stronę.

Szóste ćwiczenie. PUSH TROUGHS.
Ćwiczenie podobne do ćwiczenia pierwszego tylko z ta różnicą, że ręce nie trzymamy za głową, tylko wyprostowane ręce umieszczamy między kolanami. Reszta podobna, czyi skłony sfery lędźwiowo barkowej.

Siódme ćwiczenie. LEG PUSHES.
Przyjmujemy pozycję wyjściową, ręce układamy wzdłuż ciała, a nogi unosimy do góry. Patrząc z boku powstaje nam litera L. Rusz polega na podnoszeniu nóg do góry, tak aby unosiły się pośladki.

Ósme ćwiczenie. ALTERNATING CURLS.

Pozycja wyjściowa. Ćwiczenie podobne do 3, z tą różnicą, ze ruch wykonujemy naprzemiennie to jest raz do lewego kolana, a raz do prawego. Zmienia się też ruch nóg, które powracają do pozycji wyjściowej, a nie jak przedtem utrzymywaliśmy je w powietrzu.

Dziewiąte ćwiczenie. CURLS.

Ćwiczenie pierwsze z tym, że delikatnie dłońmi uciskamy mięśnie brzucha. Można je wykonywać z 3 sekundowym przetrzymaniem.

+ zdjecie jakby ktos chcial przy okazji skorzystac z tego planu

http://foty.ifd.pl/s...51120193123.jpg



Co do tematu, mam moze troche banalne pytanie, ale w pierwszym cwiczeniu sklony to po prostu brzuszki? Jezeli nie to moglby ktos mi powiedziec czym sa owe sklony? Z gory dziekuje, pozdrawiam.