tomeks

mam pump animala i jak na razie mam troche hajsu wiec co polecacie mi do tego kupic? prosze o tysiac podpowiedzi na minute zanim kasa mi ucieknie.

i jak? co byście poprawili?

kiedys wrzuce jeszcze aktualne zdjecia z przed i po

z nad samiuśkiego morza HEEeej

czesc,
wracam powoli do treningow po przerwie od konca listopada.
teraz jakies 3 tygodnie robilem obiegowke i chce zaczac robic mase, pozniej podrzezbic. korzystajac ze wskazowek ulozylem sobie taki plan:

-Poniedziałek (odpada z racji braku czasu)

-Wtorek
Klata -2x rozgrz., 3x12/10/8 plaska lawka szeroko, 3x12/10/8 skosna szeroko
-3x12/10/8 plaska wąsko, 3x12/10.8 skośna wąsko (hantle),
Triceps -3x8 sciąganie wyciągu górnego, 3x8 wyciskanie z za głowy siedząc
Kaptury -3x12 tzw. "nie wiem" czyli unoszenie barków siedząc z opuszczonymi
z opuszczonymi rękami
Brzuch - lawka skośna 3x 30/25/20, skręty tułowia na "karuzeli"

-Środa
Plecy -3x12/10/8 ściaganie wyciągu za głowe szeroki uchwyt
-3x12/10/8 sciaganie do klatki
-3x12/10/8 sciaganie (wioslowanie) do brzucha poziomo
Nogi -łydki 3x12/10/8 wspiecia,
-uda 3x12/11/10 prostowanie na maszynie (stopy do zewnatrz
wewnatrz prosto)
Biceps -3x12 młotki na skosnej lawce,
-3x12 modlitewnik

-Czwartek
Barki -3x12/10/8 wyciskanie hantli siedząc,
-3x12/10/8 unoszenie hantli do przodu
-3x12/10/8 machanie do tyłu w opadzie, na wyciagu
Kaptury -3x12 tzw. "nie wiem"

-Piątek
Klata
Triceps
Brzuch - wszystko tak jak wczesniej

-Sobota
Plecy
Barki
Biceps
Kaptury - wszystko tak jak wczesniej

jak to widzicie? prosze o opinie
pzdr

siema,
mam Animala Stak21 sasz, Animala Nitro 44 sasz, Animala Pump 30 sasz i Animala Cuts 42 sasz. Kupie jeszcze jakies białko. Moj cel to zrzucenie ok 4-5 kg samary i jak najwiekszy przyrost miesnia (czyli normalka)
Teraz moje pytanie brzmi: Jak najlepiej połączyć te specyfiki? Mam jakąś tam wizję ale chciałbym usłyszeć co proponujecie. Kosztowało to trochę więc nie chcę tej kasy wyrzucić w błoto albo mieć efektów jak po jakimś zwykłym hmb.
pozdro i licze na pomoc
znad samiuśkiego morza HEeej

siema, idzie wiosna... {SMILIES_PATH}/tongue.gif mam animal stak2, animal nitro, animal pump, i animal cuts, chce przybrac miesnia i zrzucic tluszcz ( 4 -5 kilo bedzie ok) diete sobie ju zjakas zorganizuje. Was prosze o porade na temat tego jak cwiczyc sensownie zeby nie przewalic tej kasy ktora wydalem na animale. ( w dziale suplementy i odzywki zalozylem temat jak brac to co mam zeby bylo si, cos tam jeszcze dokupie jakies bialko i witaminy) ogolnie nie narzekam na geny nie mam jakiegos problemu z przybieraniem masy, ze zrzucaniem juz wieksze lecz tragedii nie ma. jak bede trzymal sie diety nie bede narzekal. Tak wiec jesli ktos ma jakis pomysl odnosnie treningow niech mi pomoze. (glownie jak czesto i jak intensywnie)