Chipek

Witam. No to postanowiłem też skorzystać z możliwości opisania swoich treningów i w razie czego proszę o jakieś rady, korekty ; )

Mam obecnie 16 lat, ćwiczę już około pół roku, z czego wypada jeden miesiąc (okres wakacyjny) i jeden miesiąc nieregularnego ćwiczenia. Aktualnie układam sobie nowy plan ponieważ dotychczasowy nie przynosi mi już takich efektów jak to było do tej pory.

Tak więc na wstępie. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 67kg wagi i staż no taki naprawdę to 4 miesiące.
Moje wymiary:
- biceps: około 33cm
- klatka piersiowa: 92cm
- barki (mierzone dookoła): 112cm
- szyja: 37,5cm
- pas: 75cm
- udo: 51cm
- łydka: 37cm

Takim moim głupim ale jednak celem jest dojść w wieku 16 lat do 100kg na klatkę, wiadomo nie na serię ale żeby na raz wycisnąć, brakuje mi 5kg do tego. Ale myślę że za jakiś miesiąc podczas próby może się udać

Jak bd miał dłuższą chwilę dodam fotki, napiszę nowy plan treningowy i ogólnie jak to wychodzi na treningu Przypuszczam że będzie to miało miejsce w następny wtorek

Witam. Mam 16 lat, waga około 67kg, wzrost ok 180.

Trening jaki wykonywałem dotychczas nie daje już takich efektów jak kiedyś, zakwasy czasami się pojawiają, nie jak to było kiedyś że występowały za każdym razem. Dlatego pora coś zmienić aby wycisnąć ze mnie ostatni pot ; )

Trening dotychczasowy.
W treningu skupiałem się głównie na klatce i bicu, teraz chciałbym jeszcze poprawić triceps oraz plecy.
Chciałbym aby trening był jak najtrudniejszy na wszystkie partie mięśni.
Zaznaczę że najbardziej wyćwiczone to w kolejności: Klata, Bic, Barki, Brzuch, Plecy, Triceps, Nogi
Tak więc chce się skupić na wszystkich z naciskiem na Bic / Tric / Brzuch

Klatka:
4 x 10 Ławeczka prosta (obciążenie 70kg potrafię zrobić 4 x 8, 60kg zrobię 4 x 10)
4 x 10 Ławeczka skośna (obciążenie między 40kg a 50kg, zależy od zmęczenia)
4 x 10 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej ( obciążenie 2 x 20 / 2 x 13kg, na zmianę)
4 x 10 Rozpiętki w bramie (nie wiem jakie obciążenie ponieważ nie ma oznaczeń na maszynce)

Biceps:
4 x 10 Uginanie rąk, podczas gdy łokieć znajduje się na udzie (13kg)
4 x 10 Gryf prosty + modlitewnik (25kg)
4 x 10 Tak przeze mnie nazywane młotki (stojąc, ciężar chyba około 8kg)
4 x 10 Uginanie rąk gryfem prostym (stojąc, 27kg - 20kg)
2 x 21 "21" (ciężar, zależy od zmęczenia)
3 x 10 Podciąganie drążka na maszynce który jest zaczepiony od dołu (podchwytem)

Triceps:
4 x 10 Francuskie wyciskanie gryfem leżąc
4 x 10 Francuskie wyciskanie hantelką
4 x 10 Ściąganie drążka na maszynce
4 x 10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz

Barki:
4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy
4 x 10 Wyciskanie hantelek
4 x 10 Unoszenie sztangi nachwytem ( do klatki )
4 x 10 Unoszenie hantelek

Plecy:
4 x 10 Ściąganie drążka do karku
4 x 10 Ściąganie linki do klatki piersiowej
4 x 10 Podnoszenie hantla, w oparciu kolana o ławeczkę
3 x max Podciąganie na drążku

Nogi:
Wszystko po trochu

Brzuch:
Ostatnio wgl nie ćwiczony.
Kiedy te partie ćwiczyłem również wykonywałem wszystkie ćwiczenia po trochu.



Chciałbym abyście pomogli mi skorygować ten plan aby na nowo przynosił mi efekty.
Może trzeba tylko poprawić ilość serii oraz ilość powtórzeń, a może jakieś nowe zamienne ćwiczenia? Nie wiem, zdaję się w wasze ręce
PS. Będę starał się jeść produkty z przeznaczeniem na masę.

Witam, mam pytanie jak dokładnie się siłować na rękę?
tzn jak ułożyć dłoń etc.
dodatkowo jakie ćwiczenia wykonać aby podnieść efektywność siłowania się.

Na internecie znalazłem tylko jakieś przepisy co do siłowania się na rękę ;d

Witam mój staż na siłce wynosi 7 miesięcy, mam dopiero 16 lat, ale już od jakiegoś miesiąca nie mogę odnotować żadnych efektów siłowych czy też w wyglądzie. Nie pomogła za bardzo zmiana treningu. I może czas aby spróbować kreatynę, jednak mam pytanie czy kreatyna w żadnym nawet najmniejszym stopniu nie zaszkodzi mojemu zdrowiu?
Otóż moja mama (choć jestem troszkę wkurzony powstrzymam się od tego i nie bd obrażał;p) jest cięta na wszystko co zawiera chemię, jeszcze jakiś znajomy lekarz ją nastawił przeciwko suplą ponieważ JESTEM NA TO ZA MŁODY, to jego jedyny argument a jednak przeważył szalę. Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy kreatyna pomimo że jest najbezpieczniejszym środkiem nic mi nie zaszkodzi (dawkowanie max 10g dziennie w DT a 5GB w DN)
Mile widziane jakieś fachowe artykuły bądź wypowiedzi. Z góry dzięki

Witam. Chciałbym zastosować profesjonalną dietę ułożoną przez osoby dla których ten sport jest jakby "całym życiem". Mogę za nią zapłacić. Np przelewając komuś daną kwotę na konto bez żadnych "formalności" lub ten ktoś wystawia jakąś niby aukcję o diecie i wtedy ja ją akceptuję
Co do kwoty to jest to oczywiście do ustalenia.
Coś na wzór takiej aukcji: http://allegro.pl/it...ning_pomoc.html
Z allegro boję się zakupić takiej diety, wolałbym aby ułożył mi ją ktoś z tego forum i ja mu za to zapłacę ; )
Czyli 2 diety - na masę i na redukcję.
I żeby dieta nie była taka bardzo ścisła tylko dane produkty zawierały zamienniki. Czyli np na śniadania mam podane jajka lub tam coś innego itp.
Kontakt na razie na forum, bądź proszę pisać na PW.


Również mogę zapłacić za ułożenie mi indywidualnego planu treningowego, na masę i rzeźbę
Również za gotówkę.

Ktoś się podejmie zadania? ; p