Petryk5

8 serii na małą grupę mięśniową (tric) w zupełności wystarczy.

Plan OK. Jak będzie Ci ciężko wytrzymać do końca to sobie odejmij po seryjce, a za miesiąc dodaj. Wypróbuj go, zobacz jak na Ciebie działa.

Ćwiczyłem już tym planem tylko bez poręczy (teraz mam 2 tyg przerwy, później tydz lekko i już normalnie będę jechał). Poręcze dopiero na dniach mam kupić.

Chcę kupić takie poręczę:
http://www.marbo-spo...ciany-d007.html

i przyszaleć i kupić od razu sobie od razu taki drążek:

http://www.marbo-spo...wytow-d008.html


Myślałem również nad takimi poręczami:
http://www.marbo-spo...hwyty-d001.html

Ale stwierdziłem że strata kasy bo brzuch to mogę sobie na drążku robić podciąganie kolan w zwisie, a tą stówkę lepiej władować w dobre żarcie, ewentualnie trochę dorzucić i kupić jakieś dobre biało.

Tak.


Wg mnie nie powinieneś odejmować serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach - wtedy masz najwięcej siły i najlepiej wymęczysz mięsień. Zrób sobie 2 serie na poręczach i będzie OK, ładnie dobijesz triceps.

Jest jeszcze jedna zasada, która mówi o wstępnym zmęczeniu mięśni, czyli przez (w Twoim wypadku) dwa pierwsze ćwiczenia lekko męczysz mięsień, a potem przez np. pompki w podporze je dobijasz.

Ja jednak stosuje pierwszy sposób, który napisałem - czyli jedziesz na maksa na początku (wtedy masz najwięcej siły).

No więc środa wyglądała by u mnie następująco:
Klata:
1.Wyciskanie płaska 3serie
2.Wyciskanie skos 3 serie
3.Rozpiętki 3 serie
4.Pompki na poręczach 3serie (zarówno klata jak i tric ostro pracują)

Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" leżąc 2x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
3.Pompki w podporze tyłem 3x10

Ja wolę stosować zasadę dobicia mięśni na koniec, a pompki odwortne właśnie dobrze mi łoją trica na koniec.

Co o tym myślisz? Może tak być? Wtedy na klate wyjdzie mi 12 serii co uważam za optymalne, na trica tylko 8, ale przy poręczach też dostanie wycisk.

Poniedziałek "priorytetowy" czyli jak dla mnie właśnie plecy Chociaż w kulturystyce nie ma priorytetów i wszystko jest równie ważne. Czyli zostawić tak jak jest że plecy + biceps a klatka + triceps? I co z tymi pompkami na poręczach jeśli będę je robił to na trica robić np. już tylko tak:
1.Wyciskanie "francuskie" leżąc 2x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10
3.Pompki w podporze tyłem 3x10

Będę wdzięczny za pomoc.