IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → PrzeglÄ…danie profilu: Tematy: Bagado

Bagado

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Spalacz

Ponad rok temu

Witam szefostwo! 

 

Znowu dałem ciała i zaprzestałem treningów na długi okres. Poszło w boczki.

 

Do rzeczy, zaczynam siłownię, powiem krótko FBW!!

 

Szukam taniego, dobrego spalacza tÅ‚uszczu, jaki polecacie? Jak dawkować? rano, przed treningiem? 

 

Czekam na waszÄ… pomoc! 


 


FBW (zmiany, pomoc, ocena)

Ponad rok temu

Witam, wróciłem na siłownie (po długiej przerwie) i znowu z 2, 3 miesiące będę musiał porobić FBW, zanim zacznę coś poważniejszego.

 

Oceńcie proszę ten trening, tak skrupulatnie. Zaproponujcie mi zmiany.

 

Poniedziałek bieganie - ok 40 min
 
Zestaw A Wtorek
Nogi: Przysiady z sztangÄ… na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na Å‚awce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu 3s
Unoszenie ramion w przód z hantlami 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s / prostowanie ramion na wyciÄ…gu stojÄ…c
Biceps: Uginanie ramion z sztangÄ… stojÄ…c 2s
Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch
 
Åšroda bieganie - ok 40 min
 
Zestaw B Czwartek
Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy
Martwy ciÄ…g na "prostych" nogach 3s
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzÄ…c 3s
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
Triceps: wyciskanie francuskie stojÄ…c 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangÄ… gryf Å‚amany na modlitewniku (wÄ…ski chwyt) 2s
Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch
 
PiÄ…tek bieganie - ok 40 min
 
C Sobota
Plecy/Nogi: Martwy CiÄ…g 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Å›ciÄ…ganie drążka wyciÄ…gu górnego za kark  3s
Klatka: RozpiÄ™tki na Å‚awce skos dodatni 10 stopni, czy lepiej poziomy?  3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wÄ…skim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch
 
Niedziela Tabata Squats + wolne


 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026