xxmacq93xx

Witam , mam 22 lata i zaczynam ćwiczyć na siłowni , ustaliłem plan na 3 dni ,

Środa , piątek i niedziela bo wtedy mam lżejsze dni w pracy .

Więc tak , chcę od treningu zgubić trochę wagi u jakoś się wyrzeźbić . wzrost 185cm waga 93kg i brzuszek piwny i tego chcę się najbardziej pozbyć .

Plan ćwiczeń :

Środa : Klata i Biceps

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow

2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12

3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu  4x12

4 Rozpietki 4x12

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12

6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12

7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12      i tu nie wiem ile powtórzeń na mniejsze partie i na te większe 4x12 może być ?

Piątek :

Barki Triceps

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12

2 Podciaganie sztangi do brody 4x12

3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12

4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12

6 Francuskie sztanga lezac 4x12

7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12              i tu ten sam problem nie wiem ile powtórzeń i serii na mniejsze partie

Niedziela :

Plecy Nogi

1 Martwy Ciag 4x12        nie za dużo ?

2 Wioslowanie sztangą podchwytem  4x12

3 Wioslowanie sztangielka 4x12

4 Szrugsy 4x12

5 Przysiady ze sztanga 4x12

6. Wykroki ze sztanga 4x12

7. Wspiecia na palce 4x12       i ile powtórzeń na nogi ?

W niedziele jeżdze na siłownie ze znajomym i są tam maszyny więc mógłbym robić inne ćwiczenia na plecy tylko nie wiem jakie , do tego biegam 10min na bieżni przed treningiem i po raz w tyg w niedziele bo w domu nie mam,

Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam!

Witam wszystkich , mam pytanie , mam dosyć duży brzuch i chce go spalić , chodze na siłke od tygodnia , ćwicze 3 razy dziennie ale to na brzuch nie pomoże  , znalazłem w necie coś takiego


czy wystarczy 10min dziennie tego treningu np 4 razy w tyg ? czy mniej lub więcej ?

Witam wsyzstkich mam pytanie co do mojego planu , czy dobrze polaczylem partie i ilosc powtorzen . Prosze o opinie i wskazowki bo jestem poczatkujacy .

Klata + Biceps

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow

2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12

3 Wyciskanie sztangielek lezac 4x12

4 Rozpietki 4x12

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12

6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12

7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12

Barki Triceps

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12

2 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12

3 Podciaganie sztangi do brody 4x12

4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12

6 Francuskie sztanga lezac 4x12

7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12

 Plecy Nogi

1 Martwy Ciag 4x12

2 Wioslowanie koncem sztangi 4x12

3 Wioslowanie sztangielka 4x12

4 Szrugsy 4x12

5 Przysiady ze sztanga 4x12

6. Wykroki ze sztanga 4x12

7. Wspiecia na palce 4x12

I do tego bieganie i spacery w tygodniu .