Krzysiek1220p

ok Dzięki po raz kolejny

Pamiętaj dieta to podstawa bez tego nie ma efektów oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie potem jezeli chcesz przytyć zwieksz o 300 calori i podziel na 5 posiłków Z tego co napisałeś to również sądzę że bez diety zapewne masz troszkę jeszcze tłuszczyku więc najpierw dieta na redukcję a potem masa co do diety i obliczania wszystko jest na forum przykłady diet i jak wyliczyć kalorie :

witam Piszę z zapytaniem a mianowicie Jestem po rocznej redukcji od miesiaca wchodzę na masę moje zaporzebowanie kaloryczne zwiększyłem 2.700 na 3000 i od miesiaca nic sie nie zmieniło ani obwody ani waga cały czas stoję w miejscu Nie wiem co zrobić teraz czy może kreatyna wziąść czy jak

Witam Cwiczę od ponad roku zgubiłem ok 15 kg jestem na redukcji cały czas obecnie ważę 68 kg przy wzroscie 176 mam 28 lat Chciałbym zacząć wchodzić juz na masę czy to odpowiedni czas ? jezeli tak to od czeg powinenem zacząc jakie suplementy Mam diete redukcyjną 

czyli o czym musze najbardziej pamietac podczas tego reversu? tzn co powinienem robic zeby sie nie zalac tłuszczem?