Rasgastan

Ok Naprawdę, dziękuję BARDZO, jestem oporny i moge to jeść codzienne, w dodatku troche wstyd, bo nie wiem takich rzeczy a kierunek kucharz Głównie poszedłem na ten kierunek bo lubie gotować dla innych, a tak to jeszcze kase za to dostane Jednak od kiedy zacząłem chodzić na silownie coś tam się zainteresowałem tą dietą, tymi skladknikami odżywczymi itd Ale od miesiąca niecałego zaczałem myslec o tym powazniej Jeszcze raz dziękuje

O Super ! Najs więc jeśli mógłbyś napisać, co mógłbym jeść na 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje, znaczy się w ogóle na czym to polega, jak mam po odliczać ile co ma, w jakich gramach, jak to czytać i ogólnie jakąś pomoc w prowadzeniu diety bo czytam, czytam i nie ogarniam.. nie wiem co robić z tym fantem

Jeśli bym założył że 720kilokalorii potrzebuje, 148g białka, 74g tłuszczy to skoro węglowodany i białka mają po 4g a tłuszcze 9 :
-Białka : 592g przez 5 posiłków : 118,4
-Tłuszcze : 666g przez 5 posiłków : 133,2
-Węglowodany to będzie 2045,5359 razy 4 = 8182,14,56 przez 5 = 1636,42872

Yy coś nie wyszło

Ach tak, bym zapomniał, jeśli chodzi o :
-Białko : 148g
-TÅ‚uszcze : 74
-Węglowodany to reszta zapotrzebowania, tzn ? reszta kalorii które mi wyszły na posiłek to węglowodany ?

Z tego co obliczyÅ‚em wyszÅ‚o mi 3603,5359, teraz mam odjąć 200/300 kilokalorii, czyli bÄ™dzie 3303,5359 tak ? Jak podzieliÅ‚em przez 5 wyszÅ‚o mi 720,70718. DÅ‚ugie liczby to nie wiem czy nie zaokrÄ…glić i po prostu bÄ™dzie po 720 na każdy posiÅ‚ek. Dobrze myÅ›lÄ™ ?