hayman93

ok dzieki za pomoc cos ogarne na pewno  

to przedstaw swoją dietę tj co i w jakich ilościach jesz;

 

też jaram fajki i jakoś nie widzę w tym problemu, ba jeszcze nadużywam alkoholu i różnych innych specyfików, oczywiście nie działa to na korzyść ale lepiej palić, pić, ćpać i ćwiczyć niż palić, pić, ćpać i nie ćwiczyć XD

akurat nie pije ale jaram sporo ;d i nie cpam

śniadanie - kanapiki chleb razowy z białym serem bardzo czesto - 3-4 kanapki

miedzy sniadaniem a obiadem szame jakas kielbase, zapiekanke ciasto slodycze roznie zalerzy od dnia, no pozniej obiad to zupa musi byc 2 danie to roznie makaron z jakims sosem

ryż i pulpety jaja sadzone ziemniaki schabowe  no mozna by bylo wymieniac i wymieniac ale napycham sie do oporu. i pozniej kolacja to czesto fast-food tez sporo do oporu   rzadko jakies kanapki 

przedewszystkim musisz więcej zacząć jeść jak należy- odwiedź dział dieta, co do treningu polecam fbw lub p&p

suple zbyteczne

No własnie jedzenie jem dosc sporo ale tego po mnie nie widac. Jeszcze jedna sprawa jaram faje ;/ a to chyba nie dobrze jesli chce sie zaczac cwiczyc

przy tej wadze i wzroście na pewno masz konkret "rzeźbe" XD przedewszystkim brakuje Ci masy mięśniowej

No mam mam rzeźbe xD no ale jak zdobyć tą mase mięśniową ?

Staż ? nie ćwiczyłem nigdy na bieżąca . od czasu do czasu jak mi się zachciało to chodziłem do znajomego i tam trochę ćwiczyłem. Ale teraz chce coś zacząć działać w tym kierunku masa i rzeźba. ale potrzebuję Waszej pomocy. Nie wiem jaką diete stosować itp. po prostu jestem ZIELONY