Cylek

Postanowiłem zrobić Armagedona i nie czaje kilku rzeczy...
1. Wyciskanie ciężaru nogami- co to za ćwiczenie? Suwnica?
2. Czym można zastąpić uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy uda)?
3. Jeżeli w treningu jest wyciskanie sztangi na skosie 15 stopni to czy mogę to robić spokojnie na poziomej?

Oto rozboje w mojej wiosce Oceniać umiejeśtności przoszę xD
ROUND 1:
ROUND 2:

Witam, planowałem zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń żeby trochę mięśnie się zregenerowały itp. Ogólnie nie czuje zmęczenia ale kumpel mówił że opłaca się tak zrobić bo jak wrócę wypoczęty to będę silniejszy i szybciej będzie przychodziło. I tu moje pytanie, czy przez taką przerwę może spaść mi siła? Jak to z takimi przerwami jest? Ogólnie moją najdłuższą przerwą był właśnie tydzień (wycieczka, brak możliwości) ale to było koło 1,5 roku temu także już nie pamiętam
Z góry dzięki i pozdro

Wstawiam tu fotki z mojego Training Center

Tak to wygląda z zewnątrz, góra i dół są całe moje : http://img96.imagesh...395/zewntrz.jpg
Dół, czyli siłownia: http://img576.images...27/siowniaw.jpg
Góra: http://img857.images...375/worek1h.jpg

Witam, wstawiam tutaj mój plan abyście mogli go poprawić i nieco mi doradzić. Moje wyniki w profilu

Poniedziałek: Klata, Kaptury
Wyciskanie sztangi na Å‚awce prostej 8-6-4-2 od 67kg do 75kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x16 ~16kg
Rozpiętki 4x16 ~16kg
Szrugsy 4x30 ~37kg

Wtorek: Nogi, triceps
Przysiady ze sztangą 4x16 37kg (było ~77 kg w ostatniej serii ale ostatnio lekka kontuzja kolana)
Prostowanie nóg na maszynie 4x30 45kg
Wspinanie się na palce(łydki) 4x40 z obciażeniem 7kg
Wyciskanie sztangi wÄ…skim chwytem 16-14-12-10 od 37kg do 56kg
Prostowanie ramion na wyciÄ…gu 22-18-14-12 od 14kg do 26kg

Czwartek: Plecy, Biceps
PodciÄ…ganie nachwytem 4x8
Martwy ciÄ…g 14-12-10-8 od 45kg do 65kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x22 16kg
Biceps z hantlami 4x18 16kg
Biceps ze sztangÄ… 4x12 26kg

PiÄ…tek: Barki, przedramiona
Unoszenie hantli na boki 4x12 ~14kg
Unoszenie sztangi za głową 4x16 26kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x30 16kg