Auak

Używam programu "MagDiet" i tam mam, żeby utrzymać zerowy bilans energetyczny potrzebuje 3781, w tym że 520g węglowodanów, 142g białka i 125g tłuszczu. A co napisałem wyżej to jest, ile spożyłem w ten dany dzień czyli 2242kcal. Słyszałem że są różne obliczenia , ale dalej nie wiem czego się trzymać. W ogóle to już się pogubiłem.

Ps. waże 100kg 

Obliczyłem dzisiaj kalorię i wyszło mi 2242. W tym że węglowodanów jest 164, białka 182, a tłuszczy 100. Zmienić potrawy na węglowodanowe i ograniczyć tłuszcze z białkami czy co?

Właśnie zacząłem chodzić na siłownie, ale to już nie pierwszy raz. Zawsze miałem problem z dieta, to znaczy nie wiedziałem jak ją dopasować, zależy mi na schudnięciu. Czeka przede mną długi proces bo chce schudnąć 20kg. Jakieś przykłady dań, albo produktów które by mi pomogły z tym celem? .Z góry dziękuje