IrysHardstyler

Witam.

Szukam ćwiczeń na biceps (jak i przy okazji triceps).
Wiem że dużo w internecie pisze ale jestem ciekawy czy 5kg to za mało i co ile ćwiczyć (przerwy ilu dniowe).

Waga 60
Wzrost 176

pn - śr - pi ?
Czytałem dużo różnych stronek i właśnie tak opisywali by robić.

Dzięki, czekam na odp.

Witam.
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty ) robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS

Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)

RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków

WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków

Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei

Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).