Kaneki

Witam, mam 16 lat. Potrzebuję planu treningowego, chciałbym ładnie wyrzeźbić ciało do lata Sprzęty jakim dysponuje to: Ławeczka regulowana+ stojak, dwa gryfy (krótki/długi) , dwie małe hantle, ponad 100+KG obciążenia, mata treningowa, worek bokserki * chociaż nie wiem czy się przyda?? *  Dodam też,że w tygodniu chodzę na treningi zapasów 16:30-18:00

- Wiek: 16

- Wzrost: 172

- Waga: 67,5

- Waga planowana: 59-61KG?
- Staż treningowy: Od 2 lat coś tam kombinuję, długie przerwy i nigdy nie mogłem się zabrać.. teraz czuję duża motywację i mam do tego ogromne chęci Bardzo mi zależy...

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: Na razie nie robię, dlatego piszę z prośbą do was! )

- Rodzaj Twoich treningów: Na rzeźbę bym chciał, zrzucić trochę brzusio i boczki

- Intensywność Twoich treningów: To co u góry

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Raczej chudnę, waga często się zmienia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Nie mam pojęcia

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie i nigdy nie używałem

- Kontuzje/Urazy: Żadnych

Z góry bardzo dziękuje, no i zdjęcia aktualne ;xx

Witam.

Bardzo potrzebuję pomocy w celu ułożenia dla mnie planu treningowego bądź już gotowych i zalecanych ćwiczeń, które będą jak najbardziej mi pasować Chciałbym również uzyskać informację, co mam odkładać, czego nie jeść/pić(co jeść/pić), na co się nie kusić, czego unikać, ile jeść posiłków, itd....  Chciałbym w końcu zacząć zmieniać moje ciało na lepsze..........  Zależy mi na spaleniu jak najwięcej tkanki tłuszczowej z brzucha oraz nóg *tak wiem, spala się stopniowo* nie można tylko z 1 części ciała. Potrzebuję ćwiczeń na brzuch, nogi oraz biceps w warunkach domowych. [ Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, niedługo ) ]

---------------

Moja Waga: 63,4KG - 22.15 BMI (Chciałbym ok. 54-57KG)

Wzrost: 170CM

Wiek: 15LAT

---------------

Posiadam 2-dwie hantle po 3kg, worek bokserski. Chciałbym również zainwestować i zakupić ławeczkę oraz gryf....

raz w tygodniu mam basen, codziennie pogram w piłkę nożna lub koszykówkę na boisku obok domu,

Najbardziej zależy mi na brzuchu,klatce piersiowej oraz bicepsie.. chyba jak każdemu w moim wieku

Załączę również moja zdjęcie jak aktualnie wyglądam