BOR

Witam

Przedstawialem już się na forum, ale zrobię to jeszcze raz. Nazywam się Krzysiek, mam 24 lata i ćwiczę od 6 miesięcy, ale podkreślam że w tym czasie kompletnie nie trzymałem diety, stąd też moje efekty są jakie są...

Nie uważam, że to był stracony czas, bo wiem że robiłem masę błędów, których teraz nie powtórzę. Teraz do rzeczy... Ostatnio dużo się mówi o rekompozycji, czyli najprościej tłumacząc budowę masy mięśniowej i palenie tkanki tłuszczowej po przez rotację makroskladnikami. Średnio to do mnie przemawia, ale wiele źródeł podaje że jest to możliwe do zrobieni.

Mam więc dwa dylematy: Robić tą rekompozycje, czy redukcję a potem po redukcji reverse diet?

Niżej załączam kilka zdjęć i proszę o radę, w którą stronę powinienem iść. Mój poziom tkanki tłuszczowej oceniam na jakieś 18-19 %

 IMG_20150524_144005.jpg   19,27 KB   1 Ilość pobrań
 IMG_20150524_144122.jpg   18,74 KB   0 Ilość pobrań
 IMG_20150524_143650.jpg   16,13 KB   0 Ilość pobrań

Nogi postaram się później wrzucić, niestety zdjęcia nie są najlepszej jakości i posiadam tylko te sprzed kilku dni.

Waga to 75 kg przy wzroście 177cm
Klatka 104 cm (na wdechu)
Ramie 35cm
Pas 82 cm
Udo 54 cm
Łydka 35 cm

Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z Was już stosował ten post okresowy,jak wrażenia i ogólnie co o tym sądzicie. Zamierzam teraz spróbować tego, poczytałem też co nieco o rekompozycji, rotacji kaloriami w DT i DNT i chciałbym się do tego zacząć powoli stosować.

Przeczytałem ostatnio bardzo ciekawy artykuł autorstwa Martina Berkhana, który zresztą jest twórcą Leangains i bardzo mnie to zaciekawiło.

Wszystko tam było bardzo zrozumiale wytłumaczone oprócz jednego, mianowicie .. Jeżeli w DT zwiekszam spożycie wegli, a w DNT spożycie tłuszczy, a załóżmy że ćwiczę Pn Śr Pt, to w dni sobota, niedziela jeść tak samo jak w DNT?, czyli tłuszcze wysoko, a wegle nisko?

Siemanko!

Nazywam się Krzysiek, mam 24 lata, treningi siłowe tak na poważnie zacząłem 6 miesięcy temu. Przyznam szczerze, że siłownia mnie bardzo wkrecila i stała się częścią mojego życia i żaluje tylko że nie zacząłem ćwiczyć znacznie wcześniej w wieku 17-18 lat.

Cóż, teraz trzeba nadrobić stracony czas i dlatego też chcę założyć dziennik treningowy. Myślę,że dzięki temu będzie lepsza motywacja w realizowaniu celu

Liczę również na Wasze cenne rady jak i słowa krytyki jeśli będzie trzeba. Dziennik założę na dniach i postaram się go w miarę możliwości i czasu prowadzić i uaktualniac.

Pozdrawiam!