BOR

Witam i na wstępie przepraszam Was za brak wpisów od dłuższego już czasu... Chcąc nie chcąc muszę teraz zawiesić mój dziennik treningowy, a jest to spowodowane wyjazdem za granicę.

Jeżeli tam będę miał dostęp do siłowni, to oczywiście zacznę znowu prowadzić dziennik na bieżąco.

Pozdrawiam i życzę sukcesów

Witam i na wstępie sorry za moją absencje, ale złożyło się na to wiele czynników . Waga aktualnie to 73,5 kg, ogólnie ciężki tydzień, bo miałem trochę problemów żołądkowych, jadłem bardzo mało, nie liczyłem i treningi też bez rewelacji...

Forma bez rewelacji, szczerze mówiąc chciałbym już masować , ale ten brzuch nadal mi się nie podoba...No nie jest tragicznie i czuć tą kostkę pod lekką warstwą tłuszczu, ale znowu nie chcę się jeszcze bardziej zalać. Zdjęcie do wglądu, myślę że jednak nie jest aż tak źle z tym tłuszczem

Orange Triad

Witam ponownie

Minęło już kilka dni, więc czas uaktualnić dziennik i dodać pierwszy wpis. Dieta jak widać chwilowo dominuje w twaróg, ale z czasem zmniejsze go na korzyść mięsa. Trochę też przestrzelilem jeśli chodzi o makrosy i kcal, ale to też skoryguje.





TRENING

PONIEDZIAŁEK 25.05.2015

B.
PRZYSIAD FRONT 5x5 (40,45,50,50,50)

MARTWY CIĄG 3x5 (60,70,80)

DRĄŻEK NACHWYT 3s 8,7,6 powt

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 (40,45,55,55,55)

WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC 3s 13,13,13 powt (5kg na stronę)

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3s 10,8,6 powt (20,20,20)

UGINANIE SZTANGA 3s 12,12,12 powt (20,20,20)

WTOREK OFF

Jedzenie praktycznie to samo co dzień wcześniej, jedynie to było 400-300 kcal mniej.

ŚRODA 27.05.2015

PRZYSIAD 5x5 (55,65, 72,5 , 72,5 , 72,5)

WIOSŁO PENDLAY 5x5 (45,50,60,60,60)

WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 4s 18,15,10,6 powt (10kg na stronę)

UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s 15,12,10 powt (22,5 , 22,5 , 22,5)

DIPSY 3s 7,7,7 powt +2,5kg do pasa

DRĄŻEK PODCHWYT 3s 9,8,8

Dzisiejszy dzień mogę zaliczyć jako cheat day. Pierwszy posiłek taki jak w tabeli, później wyjątkowo, bo o 11 zacząłem trening, godzinę po treningu zjadłem niezliczoną ilość pierogów z mięsem i nie liczyłem tego, później wpadły dwa naleśniki z twarogiem i do teraz już raczej nic nie zjem. Trochę się zagalopowalem, ale ta farsa musi się już skończyć , bo jak by nie patrzył to chcę redukować

Zapomniałem wspomnieć, że przed treningiem biorę 5 kaps beta alaniny i 4 kaps mono. Po treningu już tylko 4 kaps kreatyny. Do tego jeszcze jakieś witaminy, 1tab rano po posiłku i 2tab w ciągu dnia po następnym posiłku i tak to wygląda

Siemanko, wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW, wygląda to tak :

PPM - 2145 kcal
2145 x 1.5 = 3217

Od tego wyniku odjalem 300 kcal i redukcję zaczynam od 2917 kcal

Rozkład BTW :

Białko 2,5g x 75 = 187g
4 x 187 = 748 kcal

Tłuszcze 1g x 75 = 75g
9 x 75 = 675 kcal

Wegle
748 + 675 = 1423
2917 - 1423 = 1494

1494 : 4 = 373g

Jeśli nic nie pochrzanilem to mój rozkład wygląda następująco :

Białko 187g, Tłuszcze 75g, Wegle 373g