FranekStodul

Witam! 

Tak jak w temacie. Od jakiegoś roku ćwiczę SW, biednie bo nie mam za bardzo gdzie, ale staram się jak mogę.

Moje dane:
Waga : 87 kg ( aktualnie jem 5 posiÅ‚ków dziennie ) 
Wzrost: 192cm
Wiek : 20 lat

Cel: 
Podbudowanie masy mięśniowej, zwłaszcza klatki piersiowej oraz pleców.

Mój dotychczasowy plan:

I TRENING:
Klata

- HS pushUps 4 x 10

- Bar Dips 16-15-14-...1
- Pompki z nogami wyżej ( szerokie ) 16-15-14-....1
- Side2Side 15 x 4

- Diamenty 12 x 4

Brzuch:
- Planka 1:40 - 1:30 - 1:20 -1:10 -1:00  min
- Wznosy kolan w zwisie 20 x 4
- Side Plank 1:20 - 1:10 - 1:00 min

Nogi 
- KrzeseÅ‚ko ( w wersji Tabaty ) 
- powolne przysiady 20 x 5
- Wznosy na Å‚ydki 15 x 4

Tabata
- Pajacyki
- Mountain Climbers
- Skakanka
- skiping 

II TRENING 

Plecy ( mam bardzo słabe plecy ) :
- podciÄ…ganie nachwytem  4 x 8 

- podciÄ…ganie nachwytem szerokie 2 x 8

- podciÄ…ganie wÄ…skie podchwytem 8 x 3 

Brzuch: 

To samo co poprzedni trening.

Tabata:
Zmieniam na inne ćwiczenia.


III TRENING 

Ćwiczenia typowo pod HS, Back Leaver itp. 


Jestem wysoki i w miarę szczupły. Nie zależy mi na "kombinacjach". Prosty, wymagający trening by podbudować mięśnie klatki piersiowej.


Mam do dyspozycji : drążek ( kosz na boisku ), ringi olimpijskie, uchwyty do pompek ( małe ), guma fitness.

Jestem otwarty również na propozycje jakiegoÅ› cardio, ze wzglÄ™du na dość szybki ostatnimi czasy wzrost masy. 

pozdrawiam! 

 

Witam!

Odrazu mówiÄ™, że nie oczekuje gotowego rozpisanego planu. 

Ćwiczę, SW od około roku, co nieco widać. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki.
Jako, że przez wakacje pracuje ( w biurze, typowo IT ) to stwierdziłem, że można by było dopiąć dietę do końca.

Mam obliczone ile i czego potrzebuje.

Mam 20 lat,  192cm wzrostu, i ważę 84kg.

Moje zapotrzebowanie wgl. wyliczeÅ„ : 3055kcal  | 164gBiaÅ‚ka   |  82gTÅ‚uszczu   |  390gWÄ™gli. 


Mój pierwotny plan składa się z:

Åšniadanie:
100g płatków górskich na mleku z 10g Kakao + ew. banan ( o ile jest )

1.Posiłek
125g biaÅ‚ego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa

2.PosiÅ‚ek 
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa

3.PosiÅ‚ek ( obiad w domu ) 
Różnie. Z uwagi że i w domu dobrze jemy, nie muszę się obawiać o Makrosy. Jem dużo.

4.PosiÅ‚ek ( w dni treningowe ) 
ok 80g-100g owsianki na mleku + Kakao 

5.PosiÅ‚ek (po treningu ) 
ok. 100g owsianki na mleku + kakao + Izolat biaÅ‚ka w shake.



Nie jest to doskonaÅ‚y plan, ani pewnie nawet dobry. Monotonny i z tego co widzÄ™ już bardzo kosztowny. Kupowanie kurczaka co 2 dni, to też koszt. 

Pytanie do Was, czym mógÅ‚bym jeszcze dobić kalorie, wÄ™gle, biaÅ‚ko i ew. tÅ‚uszcze? 

Przyznam szczerze, że do tej pory stroniÅ‚em od ciast, tÅ‚ustych potraw, ale z tego co widzÄ™, na spokojnie mógÅ‚bym je jeść. 


P.S  Może ktoÅ› zna powód bólu gÅ‚owy podczas podciÄ…gania siÄ™? Oddycham prawidÅ‚owo...tak myÅ›lÄ™.

Witam. 

Od ponad 5 miesięcy ćwiczę street workout. Wielu moich kumpli ćwiczy na siłowni budując "masę".
I tu pojawia się moje pytanie. Czy w kalistenice budowanie tzw."masy" czyli pakujesz masę żarcia a potem ćwiczysz jest dobrą metodą?

Ogólnie to jestem ektomofrikiem, wystarczy że nie zjem 1 posiłku a waga z dnia na dzień może się zmienić nawet do 2 kg ( ważę się codziennie na pusty żołądek).

Staram się by moja dieta była pełnowartościowa. Żadnych Fastfoodów, słodyczy, słodkich napoi. Moje zapotrzebowanie przy wzroście 192cm i wadze ok.80kg to 3650kcal....

Pytanie nr.1:
Czy jest jakaÅ› różnica w diecie takiego bodybuildera z siÅ‚owni i sportowca, który trenuje SW. 
Zależy mi na tym by nie być sztucznie napakowanym tylko by rzeczywiście mieć "te" mięśnie.
 

Pytanie nr.2:
Czy jest możliwość budowania mięśni omijając krok "masy"? Tzn. żeby nie pakować w siebie żeby potem to redukować.

Chodzi mi tutaj o "suchą" budowę. Bez nadmiaru tłuszczy itp.


Pozdrawiam i sorry za rozwiązłe pytania!