FranekStodul

Witam! 

Tak jak w temacie. Od jakiegoś roku ćwiczę SW, biednie bo nie mam za bardzo gdzie, ale staram się jak mogę.

Moje dane:
Waga : 87 kg ( aktualnie jem 5 posiłków dziennie ) 
Wzrost: 192cm
Wiek : 20 lat

Cel: 
Podbudowanie masy mięśniowej, zwłaszcza klatki piersiowej oraz pleców.

Mój dotychczasowy plan:

I TRENING:
Klata

- HS pushUps 4 x 10

- Bar Dips 16-15-14-...1
- Pompki z nogami wyżej ( szerokie ) 16-15-14-....1
- Side2Side 15 x 4

- Diamenty 12 x 4

Brzuch:
- Planka 1:40 - 1:30 - 1:20 -1:10 -1:00  min
- Wznosy kolan w zwisie 20 x 4
- Side Plank 1:20 - 1:10 - 1:00 min

Nogi 
- Krzesełko ( w wersji Tabaty ) 
- powolne przysiady 20 x 5
- Wznosy na łydki 15 x 4

Tabata
- Pajacyki
- Mountain Climbers
- Skakanka
- skiping 

II TRENING 

Plecy ( mam bardzo słabe plecy ) :
- podciąganie nachwytem  4 x 8 

- podciąganie nachwytem szerokie 2 x 8

- podciąganie wąskie podchwytem 8 x 3 

Brzuch: 

To samo co poprzedni trening.

Tabata:
Zmieniam na inne ćwiczenia.


III TRENING 

Ćwiczenia typowo pod HS, Back Leaver itp. 


Jestem wysoki i w miarę szczupły. Nie zależy mi na "kombinacjach". Prosty, wymagający trening by podbudować mięśnie klatki piersiowej.


Mam do dyspozycji : drążek ( kosz na boisku ), ringi olimpijskie, uchwyty do pompek ( małe ), guma fitness.

Jestem otwarty również na propozycje jakiegoś cardio, ze względu na dość szybki ostatnimi czasy wzrost masy. 

pozdrawiam! 

 

Witam!

Odrazu mówię, że nie oczekuje gotowego rozpisanego planu. 

Ćwiczę, SW od około roku, co nieco widać. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki.
Jako, że przez wakacje pracuje ( w biurze, typowo IT ) to stwierdziłem, że można by było dopiąć dietę do końca.

Mam obliczone ile i czego potrzebuje.

Mam 20 lat,  192cm wzrostu, i ważę 84kg.

Moje zapotrzebowanie wgl. wyliczeń : 3055kcal  | 164gBiałka   |  82gTłuszczu   |  390gWęgli. 


Mój pierwotny plan składa się z:

Śniadanie:
100g płatków górskich na mleku z 10g Kakao + ew. banan ( o ile jest )

1.Posiłek
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa

2.Posiłek 
125g białego ryżu + ok 120g Kurczaka smażonego na wodzie + ew. warzywa

3.Posiłek ( obiad w domu ) 
Różnie. Z uwagi że i w domu dobrze jemy, nie muszę się obawiać o Makrosy. Jem dużo.

4.Posiłek ( w dni treningowe ) 
ok 80g-100g owsianki na mleku + Kakao 

5.Posiłek (po treningu ) 
ok. 100g owsianki na mleku + kakao + Izolat białka w shake.



Nie jest to doskonały plan, ani pewnie nawet dobry. Monotonny i z tego co widzę już bardzo kosztowny. Kupowanie kurczaka co 2 dni, to też koszt. 

Pytanie do Was, czym mógłbym jeszcze dobić kalorie, węgle, białko i ew. tłuszcze? 

Przyznam szczerze, że do tej pory stroniłem od ciast, tłustych potraw, ale z tego co widzę, na spokojnie mógłbym je jeść. 


P.S  Może ktoś zna powód bólu głowy podczas podciągania się? Oddycham prawidłowo...tak myślę.

Witam. 

Od ponad 5 miesięcy ćwiczę street workout. Wielu moich kumpli ćwiczy na siłowni budując "masę".
I tu pojawia się moje pytanie. Czy w kalistenice budowanie tzw."masy" czyli pakujesz masę żarcia a potem ćwiczysz jest dobrą metodą?

Ogólnie to jestem ektomofrikiem, wystarczy że nie zjem 1 posiłku a waga z dnia na dzień może się zmienić nawet do 2 kg ( ważę się codziennie na pusty żołądek).

Staram się by moja dieta była pełnowartościowa. Żadnych Fastfoodów, słodyczy, słodkich napoi. Moje zapotrzebowanie przy wzroście 192cm i wadze ok.80kg to 3650kcal....

Pytanie nr.1:
Czy jest jakaś różnica w diecie takiego bodybuildera z siłowni i sportowca, który trenuje SW. 
Zależy mi na tym by nie być sztucznie napakowanym tylko by rzeczywiście mieć "te" mięśnie.
 

Pytanie nr.2:
Czy jest możliwość budowania mięśni omijając krok "masy"? Tzn. żeby nie pakować w siebie żeby potem to redukować.

Chodzi mi tutaj o "suchą" budowę. Bez nadmiaru tłuszczy itp.


Pozdrawiam i sorry za rozwiązłe pytania!