MARTIN122

Mam 195 wzrostu, waga 83 mam 19 lat znalazłem już wcześniej dietę na masę i nie wiem czy jest ona dobra dla mnie mam węglowodany i białko  kiedy je mogę spożywać i co zastępują o to moja dieta proszę o ocenę :

POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE
*JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G)
*MLEKO 2% -500G=500ML
*PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G
+ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI

POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G)
*MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G
+WARZYWA SUROWE+NP.JOGURT NAT.250ML 

POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30
*CHLEB RAZOWY -150G
*SZYNKA KONSERWOWA -100G
*MARGARYNA ROŚLINNA (DELMA) -15G
 

POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD
*RYŻ BIAŁY -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G
*OLIWA Z OLIWEK: -20G
 

POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
*RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU)
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G

POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00
*MAKARON -150G 50GMAX
*SER BIAŁY -125G 150/200G
*OLIWA Z OLIWEK -10G