bicek

Siemka myślę czy opłacało by się zrobić kuracje kreatyny +carbo/dextrose po skończonym cyklu zacząć szamać mass xl i po 2 tygodniach znów cykl kreatyny i jak to skończe to bcaa+hmb Trening i dieta na mase No i suple też mają być na mase do tego może jakieś witaminki czy coś

warto ćwiczyć przedramie ? czy wystarczy że potrzymama na treningu w łapach żelastwo ?
a jak ćwiczyć to jak bo ja robię 2 ćwiczenia za plecami opuszczanie na palce i opierając łokcie o nogi podchwytem po 4 serie progresja

poranne płatki a kreatyna ? czy jeżeli bierze się kreatyne należy wogule przez cały dzień nie spozywać mleka czy tylko do popijania kreatyny nie można go używać ? A jak nie można to czym można zastąpić mleko i czy kefir i maślanka też si.ę nie lubia z kreatyną

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25
mam to w motywatorze ale nie wklejam tego tu ponieważ chce sobie napić posta tyl;ko dlatego że tam zaglądają 3 osoby na krzyż a chcę być uświadomiony przez kilka osób a nie 1 czy 2 ! PROSZĘ O ODPOWIOEDZI ! Więc korygujcie

No więc przed kuracją ważyłem 74kg i pociskałem na klatke 75kg po kuracji wszamelame tylko 50 tabsów ruskiej stosując piramidke ! 1-2,2-3,3-2. Moja waga wynosiła 78kg siła w wyciskaniu podskoczyła do 85kg jednak po miesiącu chciałem zobaczyć jak się ma moje wyciskanie i patrze że wyciskam tylko 78kg a moja waga spadła znów do 74kg czyli cała meta poszła się jebać ? Cały czas ćwicze i mam diete nie wiem co się dzieje