RF1R

Witam. Mam na imię Dawid i mam 22 lata. od pewnego czasu moje życie zaczęło mnie denerwować wiec postanowiłem je zmienić własnie po przez ćwiczenie. 

Pracuje w systemie 4 brygadowym (2,2,3) wiec ciężko mi znaleźć czas żeby chodzić systematycznie na siłownie, na szczęście posiadam trochę sprzętu w domu ale o tym później.

Czasem śpię 2 godziny czasem 14 tak samo z jedzeniem, czasem jem 2 posiłki a czasem 10 mimo tego nie chudnę i nie mam tendencji do tycia. Potrzebuje konkretnego planu treningowego i diety, mam nadzieje ze mi w tym pomożecie. Pracuje fizycznie wiec nie wyglądam źle i siły tez nie brakuje. Mam 195 cm wzrostu i 88 kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3063 po dodaniu 300 kcal ponieważ chciałbym dobić do 100 kg. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana i mocno łamana, hantle i około 100 kg obciążenia. Jeśli będzie potrzeba dokupienia czegoś nie ma problemu. Licze ze z wasza pomocą uda mi się zacząć dobrze ćwiczyć! Pozdrawiam.