RF1R

Wielkie dzięki! Jeszcze tylko odwiedzę dział z dieta i można ćwiczyć.

Do większości ćwiczeń proponowanych na forum potrzebne są maszyny a niestety chciałbym ćwiczyć w domu. Czy miałbyś trochę czasu żeby dobrać ćwiczenia do sprzętu jakim dysponuje? Ewentualnie poradzić mi co musiałbym dokupić żeby łatwiej było te ćwiczenia ustalić.

Przeliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne i faktycznie wcześniej gdzieś zrobiłem błąd bo teraz mi wyszło 4381 (po dodaniu 300 kcal). Z racji tego ze będę ćwiczył w domu mogę poświecić nawet 6 dni w tyg. 

Przez 7 miesięcy ćwiczyłem na siłowni ale było to bardziej dla zabawy, bez konkretnego planu treningowego czy diety wiec i większych efektów nie było widać.  Możliwe ze coś pomyliłem w obliczeniach dlatego wyszło 3000 kcal jak będę miał chwile to przeliczę sobie jeszcze raz.