RF1R

Wielkie dzięki! Jeszcze tylko odwiedzę dział z dieta i można ćwiczyć.

Do większości ćwiczeń proponowanych na forum potrzebne są maszyny a niestety chciałbym ćwiczyć w domu. Czy miałbyś trochę czasu żeby dobrać ćwiczenia do sprzętu jakim dysponuje? Ewentualnie poradzić mi co musiałbym dokupić żeby łatwiej było te ćwiczenia ustalić.

PrzeliczyÅ‚em jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne i faktycznie wczeÅ›niej gdzieÅ› zrobiÅ‚em bÅ‚Ä…d bo teraz mi wyszÅ‚o 4381 (po dodaniu 300 kcal). Z racji tego ze bÄ™dÄ™ ćwiczyÅ‚ w domu mogÄ™ poÅ›wiecić nawet 6 dni w tyg. 

Przez 7 miesiÄ™cy ćwiczyÅ‚em na siÅ‚owni ale byÅ‚o to bardziej dla zabawy, bez konkretnego planu treningowego czy diety wiec i wiÄ™kszych efektów nie byÅ‚o widać.  Możliwe ze coÅ› pomyliÅ‚em w obliczeniach dlatego wyszÅ‚o 3000 kcal jak bÄ™dÄ™ miaÅ‚ chwile to przeliczÄ™ sobie jeszcze raz.