kowcio1994

To na początek myślę, że tak zrobię, tam gdzie było po 6 wafli to zrobię 4, tam gdzie był jogurt z owsianką to zrobię jego połowę i dodam jeszcze twaróg chudy albo jaja do posiłków. Wtedy będzie lepiej? Oczywiście wysiłek fizyczny też dołożę, jazda na rowerku, bieżnia i ciężary.

1) jogurt malinowy 400g + 30g płatków owsianych

2) 6 wafli ryżowych

3) kurczak, ryż, warzywa mrożone

4) 6 wafli ryżowych

5) filet z makreli w sosie pomidorowym + 1kromka grahama

razem kcal 120+400+200+370+300+300+70+200+225+260=2550

białko 4+11,2+15,2+17+5,6+5,6+2,7+43+12,6+5,1=122g

tłuszcze 1,8+10+8+25+7,2+7,2+0,5+2,6+2,2+0,6=65,1g

węglowodany 20+66(w tym 60cukry)+20(16cukry)+8(6,5cukry)+56+56(3+3cukry)12,7+32,4(14,4cukry)+60=331,1g (w tym 102,9 cukry)

błonnik 3+3+31,9=37,9g

sól 0,008+0,6+0,44+1,6+1,2+1,2+0,3+0,3+0,28+0,015=5,943g

nie wliczam herbaty zielonej bo nie wiem jak ją liczyć i kawy (herbaty 1/2 na dzień i kawa tak samo, reszta to woda niegazowana)

Kaloria kalorii nie jest równa. Inaczej organizm korzysta z kalori z białka, inaczej z węglowodanów, inaczej z tłuszczów.

 

A mnie właśnie zastanawiało to że tak, przykładowo zjem tabliczkę czekolady to tyję o 100g i objętość ciała zwiększa się o te tabliczkę czekolady ( strasznie upraszczam itp ale chodzi mi o zasadę ) a zjem 3kg pomidorów to tyję o 3kg i teoretycznie powinien mi wyrosnąć trzeci pośladek ^^

Chciałem po prostu usłyszeć, że :

nie działa to w ten sposób , bo .... rozumiem że pierwsze zdanie odpowiada na moje głupie pytanie

dzięki za szybką odpowiedź

zazwyczaj wygląda to w ten sposób

1) 5 wafli ryżowych + kawa / kefir 400g / herbata / jogurt owocowy z płatkami owsianymi (ten z biedronki co są różne rodzaje owoców on chyba jest 350g + płatki owsiane ale nie wiem ile gram)

2) kolejne 5 wafli ryżowych / makrela w sosie z puszki + 1/2 kromki grahama / kefir 400g

3) OBIAD pierś z kurczaka (pół piersi)warzywa na patelni (mrożone z biedronki - tam jest 450g i jest to ok. 250kcal) i ryż / różne rodz. ryb + ryż + surówka/buraki / czasami jak nie jestem głodny to zjem wafle ryżowe / czasami rybę z puszki /

4) wafle ryżowe / kefir / kanapka z chudą szynką z kury / ryba z puszki

5) wafle ryżowe / kefir / kanapka z chudą szynką z kury / ryba z puszki

Wymieniam te rzeczy po prostu tak żeby nie cały dzień jeść to samo.

Piję wodę niegazowaną, czasami trochę mleka 1,5%, zieloną herbatę, piwa nie piję, czasami coca cola/ pepsi ale ZERO w drinku z whyskaczem , cukru do herbaty i kawy nie używam

Czasami jest tak że jem 4 posiłki, czasami 5. Jeżeli mnie ciągnie strasznie i jestem fest głodny to jem herbatę w granulkach (w sumie wsypuję do buzi ok 2 łyżeczki tej herbaty i tyle - mam spokój na jakiś czas)

Mniej więcej tak to wygląda u mnie.