Zawartość
Mężczyzna
- Wiek: 15
- Wzrost 187cm
- Waga 84
- Waga planowana -
- Staż treningowy Od 2 lat cwicze ( drążek, pompki ) od ok 7-8 miesięcy chodzę na siłownię
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 2
- Rodzaj Twoich treningów : Ogólne ( siłownia)
- Intensywność Twoich treningów ok 3 godz na siłowni, 2 razy w tyg.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Nie mam tendencji do tycia, przez jakiś czas jadłem wszystko od słodyczy po inne smieci, a mój wygląd pozostawał bez zmian
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? -
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Jedynie białko po treningu
- Kontuzje/Urazy brak
Wiec tak założyłem temat odnośnie planu treningowego, diety i suplementów.
Załączam Wam dwa zdjęcia mojej sylwetki ( uzyskałem to bez żadnej diety, jedynie shake białkowy po treningu, po dłuższej chwili warzywa na patelni i ryż brązowy. Ogólnie staram zdrowo się odżywiać (zero słodyczy, słodkich napoi itp) : http://www40.zippysh...JF5Dd/file.html
(spakowane w paczkę rar)
Mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie z ciekawości czy jest on dobry.
Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka)
2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,10,8
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8
5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego)
1.Wyciskanie z klatki sztangi/ hantli 15,12,12,10
2.Wzniosy ramion z hantlami w bok 12,12,10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10
1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8
2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 12,10,10
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 12,10
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10
Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach
1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max
2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max
Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła)
1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max
2.Sciąganie drązka wyciągu do karku/klatki 15,12,12,10
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15,12,10
4..Sciąganie w siadzie drązka poziomego wyciągu 15,12,10
5.Skłony tułowia na rzymskiej 12,12,12
1.Wyciskanie zza głowy 15,12,12,10
2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 12,12,10
3.rozpiętki odwrotne(batterfly) 15,12,10
1.Uginanie przedramion ze sztangą prosto stojąc (szeroko) 12,10,10,8
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (wąsko) 12,12,10
3.Uginanie przedramion z hantlami siedząc ( młotki) 12,12,10
1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max
2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max
Teraz kilka pytań o dietę, czy trudno ją ułożyć? Byłby w stanie ktoś mi pomóc ( nie chodzi o to że narzekam na swój wygląd, bo bez diety swietnie mi idzie) ale chciałbym zmaksymalizować efekty. Jak to się oblicza itp.
I teraz o suplementach, pije po treningu białko i zastanawiam się nad kupnem własnego i picia go rano i po treningu. Słyszałem o Bcaa, że jest to lepsze od białka i że w moim wieku spokojnie mogę brać bo to mi nie zaszkodzi. Co sądzicie? Stosować to w moim wieku czy raczej zostawić sobie na później? Proszę o uporządkowanie tego wszystkieg i wyjasnienie mi po kolei czy mój plan jest dobry, na temat diety i suplementów. Byłbym bardzo wdzięczny, z góry dziękuje za fatygę i odpowiedzi 
FaceBook
