Michaell

Witam wszystkich
Więc tak ma 15 lat, ławeczke mam od maja z tym że nie ćwiczyłem cały czerwiec, po otrzymaniu ławeczki nie mogłem dźwignąć 45kg na klate lecz po nicałym miesiącu treningu dźwignąłem już 55. Ale nie chodzi o to mam pytanie jaki plan ćwiczeń i (ewentualnie po jakimś czasie) odżywki mam stosować.

Na ,,siłowni" mam:
Ławeczke regulowaną
Modlitewnik
Gryf łamany,prosty,hantle

Wiek:15
Wzrost:lekko ponad 185
Waga 70
Choroby/przeciwwskazania:BRAK

Wiem że jestem jeszcze młody ale głównie zależy mi na rzeźbie.
Narazie wymyśliłem tylko dietę, a co do planu ćwiczeń i jakie ćwiczenia wykonywać to nie mam pojęcia.
Z góry liczę na waszą pomoc i dziękuje