hypocryte

Witam, właśnie zabrałem się za układanie diety. 

Mój ujemny bilnas wyszedł 4180kcal/d 

Wyliczyłem już sobie, ile białek, tłuszczy i węgli dziennie powinienem spożywać.

I mam do was kilka pytań, jakich produktów unikać o określonych porach dnia, tzn gdzieś wyczytałem, że np wieczorem nie jemy węglowodanów, że nabiał jest średnim pomysłem przy redukcji, które z produktów spożywczych jeść na kolacje, a które na śniadanie, proszę też o inne sugestie oraz pomysły dotyczące układania diety, jestem nowicjuszem, przyda mi się każda informacja, Pozdrawiam. 

Wiek - 20

Waga - 100kg

Wzrost - 190cm

Staż - 1 miesiąć

Dostep do sprzętu - full

Witam, miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię, lecz ćwiczyłem bez konkretnego planu. Chciał bym, aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, moim celem jest zredukowanie wagi do 90kg oraz wyrzeźbienie (przynajmniej trochę) ciała. Jako, że jestem kompletnym amatorem, przyjmę wszystkie rady odnośnie treningu. Pozdrawiam.

@Edit, zastanawiałem się jeszcze czy skupić się na rzeźbieniu czy na treningu siłowym, czy np. najpierw przez rok ćwiczyć treningiem siłowym a potem rzeźba, odnośnie tego też proszę o rady.