hypocryte

Witam, wÅ‚aÅ›nie zabraÅ‚em siÄ™ za ukÅ‚adanie diety. 

Mój ujemny bilnas wyszedÅ‚ 4180kcal/d 

Wyliczyłem już sobie, ile białek, tłuszczy i węgli dziennie powinienem spożywać.

I mam do was kilka pytaÅ„, jakich produktów unikać o okreÅ›lonych porach dnia, tzn gdzieÅ› wyczytaÅ‚em, że np wieczorem nie jemy wÄ™glowodanów, że nabiaÅ‚ jest Å›rednim pomysÅ‚em przy redukcji, które z produktów spożywczych jeść na kolacje, a które na Å›niadanie, proszÄ™ też o inne sugestie oraz pomysÅ‚y dotyczÄ…ce ukÅ‚adania diety, jestem nowicjuszem, przyda mi siÄ™ każda informacja, Pozdrawiam. 

Wiek - 20

Waga - 100kg

Wzrost - 190cm

Staż - 1 miesiąć

Dostep do sprzętu - full

Witam, miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię, lecz ćwiczyłem bez konkretnego planu. Chciał bym, aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, moim celem jest zredukowanie wagi do 90kg oraz wyrzeźbienie (przynajmniej trochę) ciała. Jako, że jestem kompletnym amatorem, przyjmę wszystkie rady odnośnie treningu. Pozdrawiam.

@Edit, zastanawiałem się jeszcze czy skupić się na rzeźbieniu czy na treningu siłowym, czy np. najpierw przez rok ćwiczyć treningiem siłowym a potem rzeźba, odnośnie tego też proszę o rady.