Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

hypocryte

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Dieta-początek

Ponad rok temu

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

wg. tego wzoru, może coś pomyliłem przy liczeniu, ale nie wydaje mi się.

Waga-103kg

Wzrost-190cm

Wiek-20lat

za próg aktywności fizycznej obrałem : 1,7 = umiarkowana aktywność -- (3x w tyg siłownia FBW z 40 min rozgrzewką na orbitreku(spalam 500kcal) + 3x w tyg bieganie ok. 30 min)

jeżeli coś robię źle, proszę mnie poprawić.

W temacie: Plan Treningowy dla początkujących

Ponad rok temu

- ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 3s
- wyciskanie na hammerze 3s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3s
- zginanie przedramion na modlitewniku maszyna 2s
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2s
- wyprosty nóg siedząc na maszynie 3s
- zginanie podudzi na maszynie 3s
- wznosy kolan do brzucha na ławce poziomej 3s

mam taki zestawik cwiczen na FBW i mam pytanko, jakiego obciazenia powinienem uzyc i po ile powtórzeń w serii ?? ile % wagi z tej, którą podniosę tylko raz tzn (max) mam używać ćwicząc ??