Damonono

Witam. Ma ktoś może pomysł na plan dla mnie?

- Wiek: 17,5lat

- Wzrost: 180cm

- Waga: 62,5kg

- Waga planowana: do końca kwietnia planuję 64kg
- Staż treningowy: Jakieś 11 miesięcy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? staram się 3, ale nie zawsze się udaje

- Rodzaj Twoich treningów siłowe

- Intensywność Twoich treningów daję z siebie praktycznie wszystko z jak największym obciążeniem, bo niedługo zawody

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudnę, mam strasznie małą tendencję do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? niestety nie w każdym przypadku jest to tanie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) właśnie zaczynam brać gainer (firmy olimp) i zamierzam brać z dni treningowe przed i po treningu, a w zwykłe raz dziennie

- Kontuzje/Urazy bolą mnie nadgarstki podczas robienia bicepsa prostą sztangą (po stronie małego palca)

Mam wielką prośbę: czy ktoś mógłby mi rozpisać trening?
Waga: 61,2
Wzrost: prawie 1,8m (maksymalnie 2 cm mniej)
Wiek: 16,5 lat
Wyciskam na zwykłej ławeczce na klatę 80 kg
Na modlitewniku 30 kg
Na motyle 50-60 kg (nigdy nie sprawdzałem)
Triceps na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, chodzi o to, że się stoi i przeciąga od góry do dołu, a ręce od bark do łokci nie ruszają się) jakieś 40 kg