myku

Witam, mam 17 lat 
wzrost 176cm
waga; 65kg
cel; massaa ;|
cwicze ok. 6 miechów
Mam diete i cwicze 3 razy w tyg, chcialbym zaczÄ…c coÅ› z suplami bo myÅ›le, że juz troche czasu minelo od startu i progres wolniejszy oczywiscie. Mój gÅ‚owny problem to klata ... jestem strasznie wÄ…stki w barach, myslalem ze wystarczy robic bary zeby mnie poszerzyÅ‚o ale jedank nie, bo mam duże bary ale wciąż jestem waski...poczytalem wiec troche i od jakiegos miecha zaczalem robic cwicz zeby mnie rozjebao troche (rozne podciagnia itd. ) troche niestety mi z tym zejdzie ale nie zamierzam rezygnowac ... po wakacjach  
Jednak tak jak kazdy chcialbym zeby do tych wakacji cos jeszcze sie polepszlyo (oczywscie nie oczekuje super efektow) ale zeby ta klata ruszyła troche do przodu ....
tak wiÄ™c 
czy moge zacząć brać jakieś suple ? w tym dziale jestem zielony wszystko co czytalem odnosnie kulturystyki bylo zwiazne jedynie z dieta i treningami takze piszcie tak abym zrozumiał

czytaÅ‚em cos o kreatynie i odzywki  mega mass (cos takiego) albo carbo .. nie wiem 
co mi najbardzej polecacie(i jak je stosowac), najblizszy cel oczywscie to zbudowanie masy i poszerzenie plecow i klaty i wypukuklenie jej .